Hodiny strávené ve snu, mnozí vnímají jako ztracené, věřící, že během této doby můžete dělat užitečné věci. Ale to je klam - sen se uzdravuje a doslovně.
Spánek je nezbytný pro normální fungování našeho těla, některá zvířata spí i když stojí: například sloni, koně, aby nahradili ztracenou energii!
Moudří lidé stále používají spánek, aby zprostředkovali zážitky, dosáhli dobrého zdraví a odpovídali na těžké otázky ...
Tipy uvedené v tomto článku vám pomohou se dobře odpočinout, učinit sen užitečným a prodloužit život.
10. Hodinu před spaním odpočívejte tělo a mozek
Pokuste se před spaním ochránit před vzrušující situací: neupravujte vyjasňování vztahů s někým, neodmítněte sledovat akční filmy, taneční hudbu atd.
Hodinu před spaním se musíte uklidnit - například si dopřejte relaxační koupel, pijte zelený čaj, zapněte relaxační hudbu.
Důležité písemné záležitosti by měly být odloženy až do rána, zaprvé, váš mozek bude přetížen a bude pro vás těžší usnout po myšlenkových procesech a zadruhé, věci se nedějí v noci, stále budete muset vše znovu zkontrolovat ráno a nejspíše znovu.
9. Vyvarujte se hypovitaminózy
Měli byste jíst více potravin, které obsahují vitamín D - mastné ryby, maso, zvířecí játra, mléko a obecně mastné mléčné výrobky, mořské řasy, žloutky, divoké houby atd.
Množství spotřebovaného vitamínu D ovlivňuje dobrý spánek. Při nedostatku tohoto vitaminu se nevytváří správné množství hormonu zodpovědného za spánek. A i když jste během dne velmi unavení, bude pro vás těžké usnout. Kromě produktů nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu.
8. Nalaďte se na pozitivní vlnu.
A to platí nejen pro čas přidělený hodinu před spaním, ale obecně pro život. Bude to trochu divné, kdybyste byli celý den ve špatné náladě a hodinu před spaním se budete radovat.
Naučte se probudit se v dobré náladě a užívat si malých věcí, a to i přesto, že v tuto chvíli ve vašem životě není vše, jak byste chtěli.
Život je vždy příležitost něco změnit, ale pokud máte hlubokou depresi, je obtížné se z tohoto stavu dostat. U depresivních lidí je sekrece melatoninu narušena, takže se během dne cítí „zlomení“.
7. Držte se biorytmů
Somnologové věří, že 8 hodin je nezbytný čas na spánek, během kterého může člověk dobře spát a získat energii. Pokud se naučíte dříve spát a probudit se dříve, všimnete si, jak se váš stav zlepšil.
Přestože lidé mohou spát 8 hodin, pokud jdou pozdě do postele a probudí se pozdě, jejich stav je horší než u těch, kteří jdou spát a probudí se brzy. Nejlepší je jít spát nejpozději do 24:00 hodin, pokud možno pravidelně.
6. Správně uspořádat lůžko
Somnologové a ortopedové věří, že by k nim mělo být přistupováno odpovědně: měli byste být v posteli pohodlní.
Je lepší vyměnit měkké matrace za tvrdé - spánek na takovém povrchu je pro tělo dobrý. Při nákupu polštářů dávejte přednost ortopedickým - přispívají ke zdravému a zdravému spánku, zmírňují bolest spojenou s páteří, normalizují průtok krve atd.
5. Vyhněte se osvěžujícím nápojům večer
Osvěžující nápoje zahrnují kávu, alkohol. Ve prospěch svého zdraví byste se měli těchto nápojů vzdát.
Někteří lidé si myslí, že sklenka vína před spaním je užitečná a že můžete usnout rychleji a lépe. Ale alkohol zkracuje fázi REM spánku (a náš mozek a psychika se během něj uvolní), ukáže se, že spánek již není tak produktivní - ukázalo se, že je neklidný.
Pokud se stále nemůžete vzdát alkoholu, například na večírku s přítelem, zkuste jej alespoň 2 hodiny před spaním přestat pít.
4. Spát na pohodlném polštáři
Kvalita spánku závisí na tom, který polštář si vyberete. Někteří lidé nemusí oceňovat ortopedické modely, protože nejsou měkké. Ale mělo by to tak být.
Kvalitní ortopedický polštář by měl být tuhý. Díky tomu tělo zaujímá správnou polohu. Lékaři doporučují ortopedické polštáře osobě jakéhokoli věku a bez ohledu na zdravotní stav.
Správně vybraný lékařský polštář pomůže spát a zlepšit krevní oběh. Pokud špatně spíte, probudíte se v noci, hodíte se a otočíte, pak byste určitě měli změnit polštář.
3. Jezte správně
Problém s mnoha lidmi je v tom, že odmítají jíst před spaním. To je však špatně - v noci vás bude trápit prázdný žaludek a budete z toho nepříjemní.
Samozřejmě nemusíte jíst dost tuku a mouky, ale můžete jíst například artyčoky s olivovým olejem, dušené (taková příloha vám poskytne pocit sytosti a také dá tělu všechny potřebné užitečné látky).
Po takové večeři máte zaručené dostatek spánku a opět ztracenou sílu. Zahrňte do svého jídelníčku více luštěnin a kuřecích prsou. Luštěniny: hrách nebo fazole obnovují nervový systém.
2. Vzdejte se špatných návyků
Kouření a pití nejen nepříznivě ovlivňují vaše zdraví, ale také váš sen. Pokud kuřák kouří pár cigaret před spaním, jistě se bude pravidelně probouzet.
Lidé se špatnými návyky častěji pociťují úzkost. Totéž platí pro alkohol - kvůli alkoholu, který pijete dříve, než jdete spát, budete nervózní, házet a otočit se a pravidelně se probouzet.
Alkohol může dokonce způsobit ospalou ochrnutí - s tím se člověk již probudil, ale nemůže se ani chvíli pohnout a dokonce ani vydávat zvuk. Pokud vám záleží na vašem zdraví, je lepší opustit špatné návyky.
1. Spát na chladném, větraném místě
V dusné místnosti může být těžké usnout. Pokud je sezóna teplá, otevřete okna. Vědci se domnívají, že nejlepší teplota pro dobrý spánek je 18-20 C.
Pokud se pravidelně probouzíte nebo trpíte nespavostí, zkuste otevřít okno v ložnici a všimnete si, jak lépe spát ve větrané místnosti.
Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku, zejména pokud má tělo nízký obsah kyslíku (hypoxie). Máme hrozné sny a spíme horší, když jsme v dusné místnosti.