Každý z nás trpí do jisté míry „zánikem paměti“: někdo si na dlouhou dobu nemůže vzpomenout, kam si dal brýle, druhý proč přišel do kuchyně. Pokud periodické poškození paměti nesouvisí s traumatickým poraněním mozku, Alzheimerovou chorobou nebo těžkou intoxikací alkoholem, pomůže vám několik jednoduchých technik zlepšit vaši paměť.
10. Dostatek spánku
Zpracování a uchovávání informací získaných pomocí smyslů se provádí ve snu. Mozkové buňky přecházejí ze stavu příjmu do stavu ukládání dat během rychlé fáze spánku. Díky tomu je vše, co člověk denně vidí a slyší, kombinováno s již existujícími vzpomínkami a dovednostmi.
Vědci ze Spojených států našli přímou souvislost mezi výskytem problémů se zapamatováním a narušením spánku. Kromě toho prokázali, že nedostatek celodenního odpočinku brání školákům a studentům v zahájení školní činnosti. Z toho můžeme učinit závěr: všichni lidé potřebují dostatek spánku, bez ohledu na věk a zaměstnání. Jinak se nemůžete vyhnout periodickému výskytu mikroamnézie.
9. Používejte neurolingvistické programování (NLP)
Technologie NLP získává stále více příznivců po celém světě, přestože je mnoho významných vědců neuznává jako pole psychologie. Hlavní dogma této metody spočívá v tom, že hranice možností lidského rozumu jsou uměle vytvořeny samotnými lidmi, takže je docela možné je zničit auto-výcvikem.
V mnoha ohledech tato technika funguje díky tzv. „Placebo efektu“. Účinnost NLP však již byla potvrzena mnoha následovníky tohoto učení.
8. Zaměření na tělesnou výchovu
Další revoluční objev amerických vědců v posledních letech - paměť může být zlepšena pomocí systematické fyzické aktivity. A kdo řekl, že mozek není sval?
Ve skutečnosti, pokud jste právě běžel ráno a pravidelně se věnujete plavání, nevšimnete si drastických změn v míře účinnosti vašeho memorování. Pokud však kombinujete trénink s ostatními prezentovanými technikami, je docela možné zlepšit vaši paměť, protože během fyzické námahy se srdeční frekvence člověka zrychluje, což zvyšuje průtok krve do mozkové tkáně, což zase zvyšuje jeho produktivitu.
7. Hrajte logické a strategické hry
Zvyk trávení volného času hraním logických a strategických her s dětmi nebo přáteli má velmi pozitivní vliv na proces zapamatování a schopnost soustředit se. Nejvhodnější možností jsou šachy a sudoku.
Počítačové hry nabité akcemi zároveň nemají pozitivní vliv na paměť, ale naopak, s příliš častým trávením času v této profesi, člověk postupně ztrácí schopnost rychle se soustředit a soustředit se na určité podnikání.
6. Použijte mnemoniku
Jak víte, umělá inteligence používá k ukládání informací binární kód. V případě potřeby extrahuje nezbytná data v nejpohodlnější formě. Lidská paměť se v tomto smyslu příliš neliší od počítače. Náš mozek také archivuje informace v určitém pořadí.
Podstatou mnemotechniky je aplikace této vlastnosti nervového systému v praxi. Pomocí této techniky lze ukládat informace kódované zvláštním způsobem. Zní to samozřejmě trochu nepochopitelně, ale ve skutečnosti na tom není nic složitého. Toto je pouze použití banálních asociací. To znamená, že pro lepší zapamatování je třeba přiřadit určité informace k živým obrazovým nebo zvukovým obrazům. Můžete si tedy zapamatovat velké množství informací a snadno je reprodukovat.
5. Vizualizujte vzpomínky
Vědci prokázali, že velká většina lidí má dobře vyvinutou vizuální paměť. Propojení jakýchkoli obrázků s určitými informacemi proto zlepšuje proces zapamatování. Příkladem takového procesu je vznik silných emocí a živých vzpomínek člověka při prohlížení fotoalba.
4. Použijte aromaterapii
Zápach není jen způsob, jak určit stupeň čerstvosti produktů. Jasná vůně (příjemná i ne příliš) může sloužit jako silný impuls pro vznik vzpomínek, které se vám zdály dlouho zapomenuté. Aromaterapie je jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších metod pro zlepšení zapamatování. Pokuste se spojit některé informace s určitým zápachem a pochopíte, že tato data se jasně objeví v paměti pokaždé, když to dráždivé působí na vaše čichové receptory.
3. Naučte se něco nového
Lidská paměť je srovnatelná s jízdním kolem: pokud nejede, klesne. Zvědavost proto výrazně zvyšuje úroveň memorování. Tyto informace se navíc mohou týkat absolutně jakékoli oblasti znalostí nebo kreativity. Především nenechte váš mozek rez.
2. Psát poznámky ručně
Studenti se v dnešní době stále častěji obracejí na elektronická média s žádostí o pomoc při ukládání informací. Málokdo však ví, že staré dobré rukopisy přednášejí mnohem více k zapamatování materiálu. Samozřejmě, že iPhone nejnovějšího modelu je dobrou příležitostí k boo před spolužáky, ale pokud máte opravdu obavy z vývoje vašeho intelektu, pak se omezte na nákup notebooků a per.
1. Používejte ozdobná písma
Mnoho lidí si je vědomo skutečnosti, že kvalita zapamatování poskytnutých informací závisí na písmu textu: některé z nich jsou „absorbovány“ uživatelem doslova jedním dechem a po několika odstavcích se cítíte unavení. Proto se ve vydavatelstvích a při vytváření internetových zdrojů používá poměrně omezená sada písem, což urychluje proces zapamatování textu.
Vědci však také trvají na tom, že je lepší číst složitý a obtížně zapamatovatelný text, který je plný neobvyklého, možná i trochu honosného stylu.