Kdyby lidé jedli jen tehdy, když se cítili hladoví, už by se už nikdy nestarali o další libry. Existuje však několik triků, které vám pomohou postupně přejít na správnou výživu.
10. Jezte více vláken
Vlákno se nazývá rostlinné vlákno. Lidské tělo je nedokáže strávit, takže se zdá, že vláknina nemá smysl. Ve skutečnosti odstraňuje toxiny a další škodlivé látky, z nichž jsou tuky. Kromě toho jsou pro tělo velmi prospěšné potraviny bohaté na vlákninu. Normalizují stolici, snižují hladinu cholesterolu, zpomalují vstřebávání cukru. Největší množství vlákniny se nachází v zelenině a ovoci. Zelí všeho druhu je bohaté na to: bílé zelí, růžičková kapusta, brokolice. Držitelem záznamu je kukuřice. Spousta vlákniny obsahuje ovoce, pomeranče, hrušky, avokádo. Pokud chcete něco uspokojivějšího, jíst luštěniny, celozrnný chléb. Denní sazba se počítá jednoduše na 1000 kalorií - 14 gramů vlákniny.
9. Přidejte více proteinu.
S pomocí bílkovin vznikají nové buňky. Říká se tomu stavební materiál těla. Protein však má ještě jednu zvláštnost: při konzumaci je snazší ovládat chuť k jídlu. Pokud si k snídani vyberete potraviny bohaté na bílkoviny, pak si před obědem nepamatujte na svačinu. Bílkoviny pocházejí z rostlinného i živočišného původu. Při této příležitosti ve světě nepřestávají spory. Odborníci na výživu a přívrženci zdravého životního stylu se nemohou dohodnout na tom, které proteiny jsou výhodnější. Mléčné výrobky a vejce jsou však nejrychleji tráveny. Na druhém místě jsou drůbeží maso a některé druhy ryb. Třetí místo zaujímá luštěniny a cereálie. Kombinujte různé typy proteinů do jednoho jídla a poté můžete ovládat vaši chuť k jídlu. Nepřehánějte to, přebytek bílkovin nepovede k ničemu dobrému.
8. Jíst sám (bez televize atd.)
Podle statistik jí člověk jíst v příjemné společnosti mnohem více než sám. Během rozhovorů neovládá množství jídla a tělo vydává signál nasycení příliš pozdě. Je lepší jíst sám, pokud ovšem nemáte takovou příležitost. Nezapínejte televizor a nezvedejte telefon, takže budete jíst ještě více. Pro zrychlení procesu nasycení je důležité nejen množství jídla. Nádherná prezentace, vůně, chuť - jídlo by se vám mělo líbit a nejen ho hodit do žaludku. Můžete si vychutnat jeden kus koláče, není nutné ho jíst celé. Ale pokud se nebudete soustředit na tento proces, nebude nic fungovat, budete chtít jíst stále více.
7. Pochopte, s čím se přejídání souvisí.
Většina lidí jedí, aby se vypořádala s nudou nebo stresem. Měli byste proto analyzovat svou výživu a pochopit, zda takové situace máte. Pokud si všimnete, že jíte více, když trpíte nudou, najděte si koníček. Opustit domov, jít na procházku do parku, nakupovat. Když získáte pozitivní emoce, touha sníst něco chutného oslabí. Pokud je přejídání spojeno se stresem, musíte hledat další zdroj klidu. Příště se zkuste rozptýlit, zavolejte svému příteli, zapněte hudbu. Pokud přejídání není spojeno s psychologickými problémy nebo nudou, proveďte hormonální testy. Příčiny přejídání mohou být zdravotní problémy, stejně jako banální nedostatek spánku.
6. Nejezte z výrobních obalů
Pokud nakupujete ve velkých obalech, pak z nich nejezte. Zmrzlina, hranolky, sušenky, sladkosti, všechny tyto produkty obsahují hodně kalorií. Pokud se rozhodnete léčit sami, nejprve se podívejte, kolik kalorií obsahuje 100 gramů takové léčby. Podívejte se, jak dlouho můžete spálit tyto kalorie. A teď si můžete vzít malý talíř a dát si přesně tolik produktu, kolik vám dovolí vaše svědomí. Stačí jedna bonbón nebo 100 gramů zmrzliny, ale pokud máte před očima celé balení, budete stále jíst více, než jste chtěli.
5. Nevyhazujte okamžitě své oblíbené jídlo
Většina lidí, kteří se rozhodnou vydat se na cestu „korekce“, odmítá své oblíbené jídlo. Nedovolují si obvyklé sladkosti, těstoviny se sýrem, zmrzlinou a jogurtem. Až po několika dnech se mnoho zhroutí. Je to proto, že člověk nemůže žít a ve všem se neustále omezuje. Chce se potěšit. Lidé milují chutné jídlo, s tím není nic špatného. Dopřejte si malé slabosti, ale po zbytek času jezte správně. Pak vám kousek pizzy nebo půl čokolády nepřidá další libry.
4. Zvažte své slabiny
Každý má jiný vkus, takže musíte zjistit, jaká je vaše největší slabost. Někdo je blázen sladkostí, někdo nemůže žít bez občerstvení a někdo bez hamburgerů. Najděte správnou alternativu k vašim oblíbeným produktům. Pokud máte rádi sladkosti, jedte sušené ovoce nebo si udělejte „správné“ sladkosti. Pokud máte rádi jídlo od McDonald's, budete muset získat domácí sendviče vyrobené z celozrnného chleba, kuřecího masa a zeleniny. Neuchovávejte potraviny, kterým doma neodoláte. Pokud je touha neodolatelná, kupujte jednu porci, nekupujte produkty v rezervě.
3. Vyměňte sladké nápoje vodou.
Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým jsou velmi škodlivé. Každý to ví, přesto je stále velmi žádaný. Vyměňte je za obyčejnou vodu. Okamžitě si všimnete, že vaše chuť k jídlu se snížila. Navíc přepnutím na vodu výrazně snížíte množství spotřebovaných kalorií, jich je v sodě hodně. Pokud se vám nelíbí obyčejná voda, experimentujte. Přidejte citron, máty. Taková voda neobsahuje kalorie, ale chutná velmi dobře.
2. Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem
Potraviny s vysokým glykemickým indexem zvyšují hladinu cukru v krvi. Riziko přejídání se zvyšuje. Každý se pravděpodobně pokusil vzdát sladkostí. Obvykle se to stane: člověk si nedovolí sladkosti několik dní, pak se rozpadne a sní velkou čokoládovou tyčinku. Necítí však uspokojení, cítí, že chce ještě více čokolády. Pečivo, sladkosti, brambory mají vysoký glykemický index. Není třeba se úplně vzdát sacharidů. Stačí si vybrat potraviny s nízkým glykemickým indexem.
1. Nahraďte špatné návyky dobrými
Pokud vaše návyky souvisejí s jídlem, zkontrolujte je. Například byste rádi pili čaj se sladkostí ve společnosti přátel nebo jíst zmrzlinu před televizí. Není nutné tyto špatné návyky opustit, stačí je nahradit užitečnými. Nahraďte sladký čaj lahodným zeleným nebo bylinkovým čajem. Samozřejmě bez cukrovinek. Nahraďte zmrzlinu ovocným ledem, není to tak vysoce kalorické. Místo piva s hranolkami si objednejte sklenku dobrého vína. Díky novým návykům se sníží množství spotřebovaných kalorií. Vy sami si nevšimnete, jak se zbavit dalších liber.