Na světě není nikdo, kdo se nebojí. Pak účinek nebude trvat dlouho a všechny vaše obavy zmizí z vašeho života.
10. Potvrzení strachu
Mnoho lidí neuznává jejich obavy. Nepřijímají ho, předstírají, že se nebojí, ale stále je s nimi. Uznání je prvním a nejdůležitějším krokem na cestě k osvobození. Vyznávejte své fóbie, nechte se bát. Psychologové z Kalifornie provedli experiment, ve kterém lidé přiznali své obavy z tarantule. Polovina účastníků hovořila o svých pocitech, které v tu chvíli zažili. Ostatní popírali své obavy. V důsledku toho se lidé, kteří mluvili rychleji, mohli zbavit strachu.
9. Zlepšení sebeúcty
Neustálé myšlenky na vaše obavy změní z jakéhokoli normálního člověka mentálně nestabilního. Máte-li dobrou sebeúctu, pak je nepravděpodobné, že vás nechají ovládnout vaše obavy. Pokud ne, musíte ji zvýšit. Existuje mnoho možností, jak to změnit k lepšímu. Nejprve analyzujte, co se vám na sobě nelíbí, vytvořte seznam kvalit, které se chcete zbavit. Nezapomeňte však na pozitivní charakterové rysy. Poté vytvořte plán a proveďte jej. Bude to těžké, někde musíte překročit sebe. Pokud nemůžete mít pocit, že to sami nedokážete, obraťte se na odborníka. Bude pracovat s vaší sebedůvěrou.
8. Meditace
Použití meditativních praktik může dramaticky změnit životy. Jsou velmi efektivní v boji proti strachu, protože pomáhají kontrolovat emoce. Psychologický stav se stabilizuje, obavy ustupují. Většina metod okamžitě zbaví strachu. Pokud se pravidelně věnujete meditaci, jejich akce vás navždy zbaví strachu. Nejoblíbenějšími metodami jsou afirmace a práce s podvědomím a tělem. Nezapomeňte, že během meditace by vás nic nemělo rozptylovat.
7. Kontakt se strachem
Setkání s vaším strachem je velmi obtížné. Ukázalo se, že je silnější, zcela zajímá člověka. Ale to je účinný způsob, jak bojovat proti strachu. Nejprve si ve své hlavě vypracujte skript přímého kontaktu s ním. Už jste si potřásli rukama a vaše srdeční frekvence se zvýšila? Potom vydechněte a zkuste to znovu. Pokud jsou vaše obavy fyzické, bude to o něco snazší. Zbavte se všech pochybností a jděte se setkat s vaší fóbie. Pavouci, psi, letadla - to vše lze porazit. Pokud to zkusíte jen jednou, příště to nebude tak děsivé. Při pravidelných interakcích s fobiemi si nevšimnete, jak se jich můžete bát. Psychologické postoje je mnohem obtížnější překonat, ale je to také možné.
6. Začněte malý
Chcete-li začít bojovat proti svým obavám, není nutné s něčím velkolepým. Máte-li strach z výšek, pak neběhejte okamžitě ke skoku s padákem. Postupně to překonejte. Pokud je například vaše fobie hmyzem, začněte je zkoumat obrázky. Nejprve si je prohlédněte na fotografiích, pak na dálku. Po chvíli si budete moci vyzvednout nejděsivějšího pavouka ve svých rukou. Toto je zjednodušené schéma pro překonání strachu. Je logické, že pokud se bojíte svého šéfa, je nepravděpodobné, že vám při pohledu na jeho fotky pomůže. Zkuste navázat kontakt s pozdravy. Pokud se schováváte, protože jste to sotva viděli v dálce a vyhnete se setkání, přemožte se. Řekněte hlasitě a sebejistě, podívejte se do jeho očí. Postupně, krok za krokem, se přestaneš čeho bát.
5. Vlastní motivace
K úspěšnému boji se strachem potřebujete jasný cíl. Musíte pochopit, proč to všechno děláte. Navíc by neměl být rozmazaný, ale konkrétní, pokud možno vázaný na časový rámec. Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti a potřebujete si udělat prezentaci, neměli byste být navštěvováni takovými myšlenkami: „Pokud nemluvím, šéf mě nadává, nebo mě dokonce vyhodí.“ Takový cíl demotivuje. Lepší přemýšlet o tom, že po úspěšném provedení obdržíte bonus a utratíte ho za věc, o které jste dlouho snili.
4. Podpora přátel
Neváhejte a kontaktujte podporu pro vaši rodinu nebo přátele. I když nesdílejí vaše obavy, budou vám schopni poradit. Podpora v této záležitosti je velmi důležitá. Nezamykejte je v sobě, sdílejte je se svými blízkými. Možná, že oni nebo jejich známí zažili podobné životní situace. Naučíte se nové metody boje s fóbie. A mimozemský příklad vás bude inspirovat, budete chtít jednat. Navíc, když řeknete svým blízkým o svých starostech, o tom, co vás znepokojuje, bude to pro vás mnohem snazší. S vaším problémem se budete snažit snáze, zážitek nebude tak ostrý.
3. Hledejte stejně smýšlející
Proces, jak se zbavit fóbie, bude ještě jednodušší a snazší, pokud máte podobně smýšlejícího člověka. Jeho podpora pomůže zmírnit strach. Budete vědět, že nejste sami ve svých zkušenostech. Společně můžete jednat podle svého celkového plánu, sdílet vítězství a porážky. Můžete dokonce mít malou konkurenci. Jedinou podmínkou je, že by vás tato osoba neměla přetahovat „ke dnu“ strachu, nepřenášet na vás úzkostnou náladu. Měl bys s ním být spokojený.
2. Objasnění příčiny
Chcete-li překonat svůj strach, je velmi důležité najít jeho příčinu. Definovat je není vždy snadné. Ve většině případů se objevují v dětství. Dítě prožívá něco hrozného sám, nebo se stane náhodným svědkem. Tato situace je odložena v jeho paměti, rozvíjí se fóbie. Pokud se bál, ale jeho rodiče nevěnovali pozornost, nepomohli mu překonat tento strach, s největší pravděpodobností zůstane s ním po zbytek života. Dalším zdrojem úzkosti mohou být média, internet, filmy. Z televizních obrazovek v síti každou chvíli a poté ukazují tragické incidenty. Války, havárie letadel, nehody. To vše negativně ovlivňuje duševní stav člověka. Situaci zhoršuje nespočet hororových filmů a seriálů o maniacích. Pokud máte dojem, omezte sledování podobných filmů a přenosů.
1. Vizualizace úspěchu
Pokud si představujete požadovaný obrázek jasně, barevně, jako by se to skutečně stalo, můžete oklamat mozek. Nerozlišuje mezi imaginární a skutečnou činností. Neurony tvoří v obou případech určitý řetězec. Člověk snadno opakuje všechny akce a dosahuje úspěchu. Proto musíte být více pozorní ke svým myšlenkám. Pokud si myslíte o špatném, v životě se stane něco špatného. Představte si, že jste překonali svůj strach, a brzy o něm nebude žádná stopa.