Pro moderního člověka má tělo velký význam. Nejedná se pouze o vnější obal, ale také o status, ukazatel sociální a materiální situace, jakož i důležitý objekt marketingu.
Pokud je osoba kompletní, pak je líný poražený. Takže se musí omezit na všechno, jít na dietu, sníst jedno kuřecí prsa a chovat se v tělocvičně. Ale jakmile člověk zjistí, že strava nefunguje a váha se vždy vrací. Výsledkem je znechucení a nenávist, stejně jako strach a ostuda. A pak koncept ruské laiky přišel s konceptem intuitivní výživy. Je založen na respektu a lásce a je založen na několika principech.
10. Odmítnutí kontroly
To je základní kámen intuitivní výživy. První krok k přátelství s vámi a vaším tělem a, jak často se stává, nejtěžší.
Princip je jednoduchý. Existuje hlad - musíte jíst, není hlad - nemusíte jíst. Žádný plán, systém, jídlo do hodiny. Tělo je jediným vodítkem, které vám řekne, kdy je čas na jídlo. Někdy budete muset jíst častěji, jindy méně často. Potřeby těla jsou flexibilní, závisí na mnoha okolnostech a hlavním bodem je naslouchat sobě.
9. Máte právo jíst
Jíst je normální. To je zjevná pravda, ale mnozí se stydí za touhu znovu něco sníst, jako by jídlo bylo zlozvykem. Hlavní věcí v této fázi je uvědomit si, že výživa je pro nás životně důležitá a hlad je normální a přirozený jev. Ať už máte jakoukoli váhu.
Je lepší začít jíst při prvních projevech hladu, aniž byste čekali na hučení v žaludku. Každý organismus dává své vlastní signály, že je čas jíst, je důležité porozumět tomu, co cítíte, a sledovat tyto signály.
8. Jídlo s vámi
Takže musíte jíst při každém projevu hladu. Ale jak to udělat, pokud jste v kanceláři půl dne nebo dokonce na cestách? Řešení je jednoduché: musíte si s sebou vzít jídlo.
Spolehněte se na kavárnu, občerstvení v kanceláři nebo na pomoc kolegů. To je určitě možnost, ale nebude to fungovat pokaždé. Je rozumnější postarat se o své tělo a mít s sebou 2–3 nádoby, z nichž si můžete kdykoli poradit s hladem.
7. Máte právo jíst všechno
Nikdo, dokonce ani nejchudší trenér, vám nedokáže říct, co jíst. Nikdo nezná vás a vaše tělo je lepší než ty. Obraťte se na něj, poslouchejte a dejte mu, co potřebuje.
Napište seznam toho, co budete jíst s potěšením kdykoli, a pokuste se mít vždy zásoby těchto produktů, ať už je to boršč nebo pečené kuře. Postupem času se naučíte tyto výrobky nahradit jinými.
6. Máte právo jíst, co chcete
Lidé, pro které se jídlo stalo závislým, vědí, jak obtížné je omezit se na určitý produkt, jak to chcete a jaká ostuda spaluje vnitřnosti, když se požadované lahůdky zakoupené v rezervě konzumovaly v jeden večer. A zdá se, že ze začarovaného kruhu není cesta. Čím větší bude použitá síla vůle, tím více žádoucí je zakázané jídlo.
Výstup je paradoxní, ale funguje. Musíte se nechat jíst, co chcete. A nejen to povolit, ale zásobit si své oblíbené občerstvení v záloze, 2-3 balíčky a zajistit, aby byly vždy na skladě.
Zpočátku možná budete jíst opravdu hodně. A tělo za to nebude zpočátku vděčné. V této fázi je však úkol jiný: odstavit nervový systém od podnětu, který způsobuje takovou pálivou touhu a stud. A převést zakázané ovoce do kategorie každodenních a nedůležitých věcí.
5. Máte právo přestat jíst
Tento princip je zvláště důležitý pro Rusko, které prošlo několika obdobími obecného hladomoru. Výsledkem je, že jídlo se pro několik generací stalo nejdůležitějším zdrojem, bezmyšlenkovitě utrácí, které, a ještě více, zahodí nemyslitelné! Mnoho lidí slyšelo v dětství „neodhazují jídlo“, „jedí, nebo to bude špatné“, „neopustíš stůl, dokud nejíš všechno“, „lidé během války hladověli“ a další výrazy, které pevně stanovily určité stravovací chování.
Mezitím je jediným důvodem, proč pokračovat, hlad. Pokud došlo k nasycení, může být deska posunuta stranou, bez ohledu na to, kolik jídla v ní zůstalo. A můžete to zahodit.
4. „Pomoc! Nemůžu přestat jíst! “
Intuitivní výživa, stejně jako jakákoli jiná dovednost, není okamžitě vštípena, ale postupně vstupuje do vašeho života. V tomto případě budete čelit různým překážkám.
Nejběžnější z nich je neschopnost přestat jíst. Je to spojeno s neschopností naslouchat vašemu tělu a zákazy, kvůli kterým musíte jíst příliš mnoho, protože pak to nebude možné.
Pokud se přejídáte v kavárně, protože tam můžete jen zřídka jít, nebo s přáteli, protože mají chutnou večeři nebo jíst celý dort, protože to může být jen o svátcích, připravte událost o jedinečnost. Najděte si jednodušší kavárnu, ale se stejným lahodným jídlem často chodte za přáteli a kupujte si koláče. Nezakazujte se a nebudete se muset přejídat pro budoucnost, aniž byste zvedli oči v hanbě.
3. Naučit se regulovat emoce
Je třeba poznamenat, že sklon k bulimii a přejídání jsou velmi emotivní lidé, kteří přenášejí zážitek do těla. Pokud pochopíte, že vaše stravovací chování nefunguje správně, měli byste se zastavit, stát v klidu, poslouchat sebe: jak se cítím? Je moje jídlo o hladu nebo úzkosti? Možná potřebujete odpočinek, spánek nebo objetí drahou osobu?
Postarejte se o sebe a svůj emoční stav a problémy s jídlem se sníží.
2. Intuitivní pohyb
Pohyb je velmi důležitou součástí života. Urychluje metabolismus, zlepšuje náladu a spánek, zahřívá svaly, pomáhá orgánům lépe pracovat. Tlustí lidé se často hýbají pohybem a tento problém přetrvává od dětství.
Mezitím vaše tělo potřebuje pohyb. Den je dost 30-40 minut, lze je rozdělit na krátké segmenty, což je pro vás výhodné. Nepotřebujete náramky, sledovače a aplikace v telefonu, drahé pokoje ani programy s trenérem. Nic by vás nemělo omezovat ani nutit. Pohybujte se, jak víte, jak chcete, stejně jako vaše tělo potřebuje, a brzy uvidíte pozitivní změny v těle. A budete chtít udělat víc.
1. Tělo je můj přítel
Vaše tělo je to, co to je. Je důležité ji nyní přijmout a milovat, a ne později, až bude štíhlejší, opálenější nebo fit. Přestaňte kupovat věci menší velikosti a doufejte, že je budete nosit, když zhubnete. Nebo se koukněte, když projdete kolem zrcadla. Uvolněte se, uvidíte, jak jste, nechte se tady a teď a neodkládejte život na později.