Nespavost nás může předjíždět v každém věku. Pro začátek se vyplatí trochu změnit váš životní styl.
10. Ztlumte světlo dvě hodiny před spaním
Nejprve musíte jít spát a probudit se současně. Je vhodné být v posteli nejpozději do půlnoci a ještě lépe ve 22:00 nebo alespoň 23:00. Pár hodin před tím stojí za to tlumit světlo v ložnici. Pokud je venku léto, změňte světelné závěsy na tmavé a pevně je zatáhněte, aby se pouliční světlo nedostalo do místnosti. V zimě vypněte jasná světla a nechte svítit pouze noční světla. Ale světlo pochází nejen z žárovek. Změňte jas na večer a na všech miniaplikacích - na počítači, mobilním telefonu a dokonce i na televizi.
9. Vyberte si dobrou matraci
Nejčastěji přikládáme matracím důležitost a nemyslíme na to, jak důležité hrají v kvalitě našeho spánku, a tedy v našem životním stylu. Staré, příliš tvrdé nebo příliš měkké matrace mohou během spánku způsobit nespavost a nepohodlí. Nezapomeňte proto zakoupit matraci ve specializovaném obchodě, kde před nákupem konzultujte s odborníkem, jaký vzhled je pro zdravý spánek vhodnější.
8. Omezte používání miniaplikací ve večerních hodinách
Jasná televizní obrazovka, skvrnité obrázky v mobilním telefonu vyzařují specifické světlo, které aktivuje poruchy ve výrobě melatoninu. Postupem času to má katastrofální reakci na celé tělo, takže byste měli v zásadě omezit používání miniaplikací. Ale to platí zejména ve večerních hodinách, kdy se tělo začne přizpůsobovat spánku, a umělé světlo a neustálá změna obrázků do toho velmi zasahují. Proto před spaním nepoužívejte počítač, telefon a televizi a nahraďte je čtením zajímavých knih.
7. Jezte „ospalé“ jídlo
2-3 hodiny před spaním byste měli jídlo v zásadě opustit. Jinak signál jde do karotického těla a aktivně začíná trávit potravu. Výsledkem je narušení spánku, nepříjemné pocity v břiše. Několik hodin před spaním byste měli jíst jídla bohatá na tryptofan, aminokyselinu, která stimuluje produkci melatoninu. Proto se k večeru opírejte o tvaroh, mléko, banány, houby, ryby, sýry, ořechy, jogurt a jogurt.
6. Omezte kofein
Všichni jsme slyšeli, že káva dává neuvěřitelnou sílu. To je opravdu tak, jen nemusíme být před spaním vzhůru. Kofein nám nejen brání včasně usnout, ale také nás může probudit uprostřed noci. Příjem tohoto nápoje je užitečný pouze ráno, ale i v tuto chvíli stojí za to pár malých šálků. Po 14:00 byste měli odmítnout nápoje obsahující kofein. Patří sem nejen káva, ale také zelený čaj, kakao a Coca-Cola. Také se v žádném případě neuchylujte o kofein, pokud se chcete po nespavosti cítit více ostražití. To povede k systematickému narušení spánku a příští noc se můžete znovu setkat s nespavostí.
5. Nesnažte se usnout, pokud to nechcete
Pokud se v noci pokusíte usnout silou, pravděpodobně to nepomůže. Mozek bude tvrdě pracovat a nebudete se moci uvolnit. Proto se pokuste chovat intuitivně a poslouchat, co opravdu chcete v noci. Pokud chcete chodit po domě, jděte na balkon nebo si přečtěte knihu, udělejte to. Možná v průběhu těchto akcí k vám přijde klid a začnou usnout. Hlavní věc není vykonávat fyzickou aktivitu v noci, aby tělo ještě více nevybušilo.
4. Nepijte před spaním
Před spaním můžete samozřejmě pít běžnou vodu. Ale v žádném případě nepijte alkohol v noci. Pokud nechcete trpět nedostatkem spánku, odmítněte večerní shromáždění a hostiny s přáteli a příbuznými. Na jedné straně alkohol v mnoha případech skutečně pomáhá rychleji usnout. Zároveň se ale po několika hodinách můžete probudit uprostřed noci s velmi nepříjemnými pocity. Alkohol narušuje přirozené cykly spánku a další ráno po pití silných nápojů se lidé někdy cítí ohromeni.
3. Minimalizujte hluk
Lednička pracuje velmi hlasitě, skandální sousedé, zvuky automobilů z ulice vám mohou zabránit v usínání a probuzení v ranních hodinách vzhůru a ospalých. Proto stojí za to opustit další zdroje hluku. To někdy není tak jednoduché. I když hluk minimalizujete, pravděpodobně nebudete chtít přestěhovat z bytu s tenkými stěnami nebo si koupit novou lednici nebo méně hlasitou pračku. Proto si v jakékoli lékárně kupujte pravidelné ušní zátky a užijte si ticho v noci.
2. Nezlobte se na sebe
Nespavost velmi často způsobuje podráždění u člověka. Můžete se obviňovat z toho, že jste si před spaním kávu nebo že jste si zacvičili v tělocvičně a teď už nemůžete usnout. Hněv však způsobuje aktivní procesy v mozku, které vám určitě nepomůžou zapomenout na spánek. V případě nespavosti je nejlepší se uklidnit, přestat myslet na všechny své problémy a relaxovat. Následující ráno jen vyvozte závěry o tom, co by mohlo včerejší nespavosti způsobit, a zkuste to v budoucnu vyloučit.
1. Poraďte se s lékařem
Pokud jste již všechny výše uvedené postupy vyzkoušeli, nebo pokud se z důvodu práce nebo špatného zdraví musíte naléhavě zbavit nespavosti, měli byste kontaktovat specialistu. Terapeut nebo neurolog vám pomohou diagnostikovat rychle identifikovat příčiny nespavosti a zbavit se jich. V pokročilých případech vám také předepíšou příslušnou léčbu, jako je elektrický spánek nebo léky, nebo vás odkážou na užšího specialistu, jako je psychiatr nebo chiropraktik.