V poslední době není módní být tlustý. Zahrňte je do svého jídelníčku a další libry začnou odcházet.
10. Fazole
Fazole jsou zdrojem bílkovin, vegetariáni je mohou nahradit masem. A také obsahuje draslík, hořčík, vitamíny skupiny B. Kromě toho mají fazole velké množství vlákniny, musí ji konzumovat ti, kdo se rozhodnou zhubnout. Nemá téměř žádný tuk, ale hodně uhlohydrátů. Ale nebojte se, tyto uhlohydráty nebudou ukládány do pasu. Fazole mají velmi nízký glykemický index, nejsou schopny zvýšit hladinu cukru v krvi. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby lidé s diabetem do své stravy zahrnuli fazole. Většina lidí to nechce jíst kvůli zatčení nadýmání. Existuje způsob, jak to namočit do vody na několik hodin. Látky, které ji způsobují, se během této doby rozloží. Nepochybnou výhodou fazole je její dlouhé trávení. Po takové večeři nebudete chtít jíst dlouho.
9. Hnědá rýže
Fanoušci bílé rýže znají z první ruky, že po jídle se chuť k jídlu hraje s obnovenou energií, doslova za pár hodin. Nahraďte bílou rýži hnědou a tento problém vás už nikdy neobtěžuje. Hnědá rýže má nízký glykemický index, takže nezpůsobuje špičky cukru v krvi, a proto nezvyšuje chuť k jídlu. Obsahuje velké množství vlákniny, je nezbytné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Mnoho přívrženců zdravého životního stylu nejedí hnědou rýži k jídlu. Přiznávají, že i přes užitečnost tohoto produktu je jeho chuť nechutná. Ukazuje se, že proces vaření se liší od běžné rýže. Aby to bylo měkké a chutné, musí být namočeno. Po vaření přikryjte ručníkem a nechte 15 minut odstát.
8. Čočka
Čočka patří do rodiny luštěnin. Stejně jako fazole má nízký glykemický index, obsahuje vitaminy B a draslík a pomalu se vstřebává. Čočka je držitelem rekordu mezi všemi luštěninami na obsah bílkovin. Liší se od fazolí a hrachu s tenčí kůží. Díky ní se čočka vaří rychleji. Nevyžaduje namáčení, to znamená, že vaření je mnohem pohodlnější. Jeho vkus však nebude mít každý rád. Fazole a hrách mají mnohem více obdivovatelů než čočka. Přesto to stojí za vyzkoušení, možná se vám tato chuť bude líbit a budete číst pravidelně čočku.
7. Brambor
Všechny hubnutí považují brambory, ne-li nepřítele č. 1, pak alespoň nepřítele č. 2. Ale v bramborách je několikrát méně kalorií než v oblíbeném produktu odborníků na výživu - pohanka. Brambory mají bohaté složení vitamínů a minerálů. Po jídle se necítíte hlad po dlouhou dobu. Je to velmi chutné, a to je důležité pro hubnutí. Proč je tedy brambor považován za škodlivý pro tuto postavu? Jde o to, že většina lidí je zvyklá jíst brambory, ochutnávat je olejem, zakysanou smetanou, majonézou. Smažené v tuku nebo oleji, pečené s vepřovým masem a sýrem, hranolky, hranolky - tyto výrobky vám nepomůžou zhubnout. Ale brambory, vařené v bundě, vařené s bylinkami, jako součást prvních chodů, můžete bezpečně jíst a nebojí se o další libry.
6. Mléčné výrobky
Každý ví, že při hubnutí se vyplatí zahrnout tvaroh a kefír, nejlépe nízkotučné, do stravy. Mléčné výrobky obsahují snadno stravitelné bílkoviny a vápník. Díky nim můžete snížit hmotnost a urychlit metabolické procesy. To je jen volba, ke které by se mělo přistupovat více než odpovědně. Pečlivě si přečtěte štítek. Vyberte si jídlo bez cukru, příchutí a umělých sladidel. Také se nezapojujte do nízkotučných potravin, nejsou vůbec tak dobré, jak si myslíte. Vápník z mléčných výrobků je mnohem lépe absorbován mléčnými tuky. A u výrobků s nízkým obsahem tuku jsou často bohaté na přísady, které jsou škodlivé pro postavu, což jim dává chuť.
5. Farro
V Rusku tato obilovina není široce známa. V Itálii je velmi populární. Toto je starověká pšeničná kultura. Má spoustu bílkovin, vlákniny, živin. Kromě toho se během vaření rozkládá lepek obsažený ve farru. Samozřejmě za předpokladu řádné přípravy obilovin. Mohou ho jíst lidé, kteří mají nesnášenlivost lepku. Krupice jsou velmi husté, dlouho vařené. Chcete-li to žvýkat, musíte tvrdě pracovat. To přispívá k rychlému hubnutí, protože většina lidí jídlo nejedí správně. Pocit nasycení po jeho použití přetrvává po dlouhou dobu. Jedinou nevýhodou obilovin je, že proces vaření není příliš rychlý.
4. Víno
Podle vědců přispívá červené víno k hubnutí. Urychluje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, posiluje tělo. Také červené víno má příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Samozřejmě mluvíme o malých dávkách nápoje. Pokud bude zneužito, pak místo prospěchu způsobí pouze újmu. Víno obsahuje speciální látku - resveratrol, který nejen rozkládá tukové buňky, ale také zpomaluje proces stárnutí. Na červeném víně je strava. Den je povoleno vypít jednu láhev vína a jíst 300 gramů sýra. Ale je lepší nepoužívat takové extrémní metody pro hubnutí, jinak můžete poškodit své zdraví. Nechte se u večeře vypít sklenku dobrého vína, ale buďte opatrní, víno způsobuje zvýšení chuti k jídlu.
3. Ovoce
Ne všechny plody jsou dobré pro hubnutí. Některé z nich mají vysoký obsah cukru. Většina odborníků na výživu doporučuje jíst ovoce opatrně, ale nebojte se. Jíst ovoce s vysokým obsahem kalorií před obědem, v extrémních případech, před večeří. Budou dobrým občerstvením, uspokojí hlad a potěší z chuti. Banán, hrozny, tomel - to jsou produkty, které nemusíte jíst večer. Ovoce je zdrojem vlákniny, jeho použití je při hubnutí velmi důležité. Pokud se chcete rozloučit s dalšími libry, vyberte si málo sladké ovoce, jejich glykemický index je nižší. Jedná se o grapefruity, pomeranče, hrušky, jablka, meruňky.
2. Oves
Oves je dietní produkt, který mnozí lidé spojují s krmivem pro zvířata. Ve skutečnosti v dřívějších dobách oves nezabíral poslední místo na stolech mnoha bohatých lidí. Obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a ... kalorií. Ale oves dokonale čistí tělo toxinů a toxinů. Skutečným pokladem pro ty, kteří chtějí zhubnout a posílit své zdraví, bude ovesný vývar. Ovesné vločky jsou také skladem vitamínů, ale musíte je vařit na vodě. Obiloviny by však neměly obsahovat přísady, sladidla a příchutě.
1. Rýžové quinoa
Rice quinoa roste v Jižní Americe. Ceny za to jsou poměrně vysoké, takže ne každý si to může dovolit pravidelně používat. Rýžové quinoa je zdrojem bílkovin. Jeho složení je velmi vyvážené, obsahuje až 20 druhů aminokyselin. Kaše se často vaří z rýže quinoa, která chutná jako rýže. Přidává se do cukrovinek, polévek, salátů. Má nízký glykemický index, je bohatý na železo. Může se jíst beze strachu.