Od narození mají děti dobrou paměť - až do 7 let se učí obrovské množství informací o světě, formách chování, mají představy o určitých procesech. A náš univerzální a mocný mozek si to všechno pamatuje, zvláště pokud je dobře vyškolený.
Má se za to, že v průměru člověk zapomíná asi na třetinu toho, co slyšel nebo viděl po 20 minutách, a polovina je vymazána z paměti po půl hodině. Nechceme však ztratit cenné informace, zejména pokud jsme je získali účelně z komunikace, stejně jako v procesu čtení knihy nebo sledování vzdělávacího videa. Je možné vylepšit paměť?
Ve skutečnosti, pokud nemáte diagnózu amnézie a nechcete tělo otrávit alkoholem a jinými toxiny, můžete vyplnit mezery v paměti pomocí jednoduchých technik. Nabízíme 10 osvědčených metod, jak nezávisle posílit paměť a zlepšit schopnost zapamatovat si nová data.
10. Sledujte svůj jídelníček
Nemyslete si, že nemusíme dát mozek na „dietu“. Právě pro svou práci jsou nezbytné a nezbytné aminokyseliny, minerály, antioxidanty a vitamíny. Všechny nezbytné komponenty pro výživu mozku obsahují následující produkty: různé druhy zelí (zejména brokolice a květák), špenát, mořské ryby, bobule (například borůvky), ořechy, citrusové plody, sušené ovoce (rozinky, sušené švestky), řepa, zelený čaj a káva, přírodní hořká čokoláda (obsah kakaových bobů od 70%), koření (kurkuma). Američtí vědci v dalším experimentu prokázali, že přírodní hroznová šťáva zlepšuje díky antioxidantům paměť o 20%. Vitamin B12, který se nachází ve zvířecích proteinech, také zlepšuje paměť. A aby se zabránilo ateroskleróze, odstraňte ze menu zvířecí lipidy (sádlo, máslo, margarín atd.).
9. Naučte se něco nového
Aby se paměť mohla rozvíjet, musí být načtena. A můžete to udělat házením jejích nových úkolů, které musíte rozebrat a vyřešit. Křížovkové hádanky dobře vycvičí vaši paměť, umožní vám učit se nová slova a rozšiřovat obzory, denně číst fikční sochy, učit se nové cizí jazyky, tančit a učit se. Začněte se zkoušet v psaní nebo umění, což vám umožní extrahovat potřebné detaily a obrázky z paměti, načíst je a nutit vás pracovat s velkým množstvím informací.
8. Proveďte akupresuru nebo akupunkturu
Akupunktura čínské medicíny, podle vědců, může pomoci zahájit různé vnitřní systémy a orgány, léčit nemoci a patologie. Není divu, že akupresura chrámů nebo správně umístěných jehel vám umožní otevřít energetické kanály centrálního nervového systému, stimulovat nervová zakončení, která jsou zodpovědná za ukládání, analýzu a asimilaci informací. Pokud čínský lékař nechodí poblíž, můžete pravidelnou masáží vylepšit paměť. Položte si prsty na spánky a masírujte je kruhovým pohybem, čímž aktivujete myšlenkový proces a paměť.
7. Hrajte
Deskové hry (ekonomické, logické, hádanky atd.) Dokonale spouštějí mozkové hemisféry, zlepšují jeho kognitivní funkce. Díky pravidelné hře se zlepšuje strategické a taktické myšlení, které je za účelem analýzy nuceno pracovat na informacích z minulých zkušeností. Hry také zlepšují všímavost, koncentraci a paměť, což vám umožňuje aktivovat „schránku“ mozku a do ní vkládat pouze ty nejnutnější informace. Šachy, sudoku, backgammon a další podobné hry mají velmi dobrý vliv na paměť.
6. Získejte dostatek spánku
Kvalitní sen je rada pro každou příležitost, ať už se jedná o léčbu nemoci, zlepšení vzhledu, hubnutí nebo posílení paměti. Pouze čistá hlava může kvalitativně filtrovat informace přicházející z vnějšku a rozložit je na „police“. Naše „operativní“ funguje nejen během dne, ale také v noci, a poskytuje úzké spojení vědomí a podvědomí. Pokud tedy nechcete v paměti probudit „chyby“ a „chyby“, odstranit „rozbité klastry“, pak si v noci zajistěte sen v klidné a tiché atmosféře. Trvání by mělo být alespoň 7-8 hodin.
5. Vzdejte se multitaskingu
Mnoho lidí je na sebe hrdých a říká, že já, stejně jako Caesar, dělám několik věcí najednou. Pamatujete si, co se stane s RAM počítače, když spouštíte mnoho karet na internetu, zapnete film na pozadí a dokonce stáhnete několik souborů pomocí torrentu? Správně, RAM se nedokáže vypořádat a každá z úkolů se začíná „zpomalovat“ a někdy se systém úplně zablokuje. To je asi to samé, co se stane s naším mozkem, když se snažíme držet několik procesů v paměti současně. Pokud se soustředíte na jeden nebo dva úkoly, splníte je v předstihu a ve velmi vysoké kvalitě.
4. Zaměření na tělesnou výchovu
Další univerzální rada pro všechny příležitosti, protože zdravá mysl může být pouze ve zdravém těle. Je známo, že mnoho lidí získává „nahlédnutí“ přesně během fyzické aktivity - práce na zahradě, kempování, trénink, plavání, tanec, jogging atd. Navíc se na všechno, co „narazilo“ do hlavy, hodně vzpomíná lepší a spolehlivější. Neztrácejte volný čas ležením v pohodlné posteli - zaneprázdněte se a poskytněte mozku přístup k kyslíku, což přispívá k tvorbě nových buněk a nervových spojení.
3. Vizualizujte vzpomínky
Mnoho lidí má imaginativní a fotografickou paměť, takže je mnohem snazší z něj extrahovat informace o události, podrobně znovu vytvořit všechny okolnosti, formy, vzhled atd. Při zapamatování informací přijít s asociativní image, která pomůže v budoucnosti rychleji vyložte jej ve správný čas. Mimochodem, právě na tom jsou založeny naše emoce, které zažíváme, když uvažujeme o starých fotografiích, vzpomínáme na naše pocity, zvuky okolní atmosféry, chuť jídla, krásu přírody atd.
2. Procvičujte meditaci a správné dýchání.
Jóga pomáhá stát se osobou s jedním úkolem, například zcela vymazat všechny cizí myšlenky z hlavy a soustředit se na nejdůležitější. Meditace také čistí a uvolňuje vědomí, jako by zastavila všechny operační procesy v mozku. Po třídě tedy začnete načítat mozek od nuly, takže do paměti budou zaznamenána všechna potřebná data. Správné hluboké dýchání také podporuje saturaci kyslíkem v mozku.
1. Komunikujte
Komunikace umožňuje člověku rychle pracovat s koncepty a znalostmi, vlastními zkušenostmi - a za to je zodpovědná paměť. Čím více témat se během konverzace dotknete, tím více logických argumentů musíte najít, čím lépe je vaše paměť proškolena. Samozřejmě, nečinné chatování o nakupování, domácích potřebách nebo sdílení drby nebude obohacovat váš mozek, stejně jako produktivní konverzace, kompetentní diskuse a hledání kreativních řešení. Nezapomeňte, že během hovoru je udržován úzký kontakt mezi neurony a jejich synapsemi, což je velmi důležité pro dobrou paměť.
Malá pozornost, pečlivost a školení vám umožní zapamatovat si velké množství informací a včas je uvolnit do mozku. Mimochodem, zdravý životní styl je již významným průlomem na cestě k dlouhodobé a vysoce kvalitní paměti.