Cvičení je cenově dostupný způsob, jak se vypořádat s nežádoucí hmotností. Zdravý a aktivní životní styl nepochybně pomáhá být vždy ve skvělé kondici a díky revizi některých vašich návyků můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku zlepšením svého vzhledu.
1
Denní procházka
Chůze na čerstvém vzduchu je nutná, navzdory zaneprázdnění, špatnému počasí nebo špatné náladě. Musíte jít na půlhodinovou promenádu nejméně 3krát týdně (desetiminutová procházka z domu do obchodu je extrémně nedostatečná).
2
Dýchej z hluboka
Když je v těle nadbytek oxidu uhličitého, začíná se proces konzumace významného množství kalorií během chůze a ráno, když se v turečtině posadíte na podlahu s otevřeným oknem, je důležité inhalovat hluboce a pomalu po dobu pěti minut.
3
Nezasekávejte stresové jídlo
Po neúspěšném dni zkuste nezachytit zášť jídlem. Je lepší se naladit na dlouhou procházku a lehkou večeři. Pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu pomůže obnovit sebeovládání, zlepšit pohodu a poskytne klidný spánek.
4
Ráno začíná snídaní.
Toto je nejdůležitější jídlo, takže nahrazení ovesné vločky šálkem kávy je zcela nepřijatelné. Když ráno ráno ztratíte kalorie, bude je určitě vyžadovat i večer. Fyziologický rytmus je přerušený a večer se probudí tzv. „Brutální hlad“. Důležité: nechte krátkou pauzu mezi probuzením a snídaní po dobu 30 až 45 minut.
5
Správný oběd
Oběd mnozí odborníci na výživu doporučují začít s ovocem (lépe se vstřebávají těsně před jídlem a ne po jídle), pak zeleninový salát (poloviční množství celého jídla v množství porcí). Pro větší pohodlí je třeba položit porce salátu na jednu polovinu talíře, na druhou - kousek masa nebo ryby a lžíci obálky.
Mimochodem, na našem webu most-beauty.ru je zajímavý materiál o genomicky modifikovaných zvířatech, která nejsou určena k lidské spotřebě.
6
Stále dávejte nepříteli večeři
Poslední jídlo by mělo být spíše skromné. Vydatná večeře může přidávat kalorií a způsobovat žaludeční potíže.
7
Sklenici vody před jídlem
Po dobu 15 minut (vždy před jídlem) se doporučuje vypít nejméně 200 ml. teplá voda. Trávicí žlázy dostanou dostatek tekutin k vylučování šťáv. Pokud pijete vodu s jídlem nebo bezprostředně po něm, proces trávení je výrazně narušen.
8
Jezte teplé jídlo
V žádném případě byste neměli ohřívat jídlo na bod varu. Během asimilace horkého jídla stráví tělo energii na zahřívání. V tomto případě není hlavní věcí to přehánět, chladná kotletka bude vyžadovat ještě větší spotřebu energie během trávení, ale může způsobit úplně jiné problémy.
9
Před přidáním pozastavte
Pokud po jídle nedochází k pocitu sytosti, je nutné před přijetím druhé dávky vydržet 10-15 minut. Během tohoto období dostane mozek impuls o sytosti.
10
Výrobky z úplnosti
- ananas (čerstvé ananasy mají jedinečnou vlastnost - rozkládají tuky a odstraňují cholesterol z těla);
- ryby a mořské plody (obsahují snadno stravitelné proteiny v kombinaci s minimálním obsahem cholesterolu, což příznivě ovlivňuje fungování těla jako celku);
- olivový olej (polynenasycené mastné kyseliny v jeho složení jsou tělem snadno absorbovány);
- koření (horké koření: chilli omáčka, červená paprika a tabasco urychlují metabolismus o 30%).
11
Nápoje pro štíhlost
- kefir (užitečný a výživný produkt, který upravuje trávení);
- bylinná infuze máty, hloh, kalamitu (zlepšuje látkovou výměnu, zlepšuje funkci střevního traktu);
- káva bez cukru (1 čajová lžička cukru obsahuje 20 kalorií, několik z těchto lžiček bude napsáno za den);
- víno (je lepší se obejít bez alkoholu - je to extra kalorie; víno, spíše výjimkou, v malých dávkách usnadňuje proces trávení, podporuje odbourávání tuků a zvyšuje tón srdečního svalu).
12
Navštěvujeme saunu
Pod vlivem horké, ale zároveň suché páry ztrácí tělo zpravidla asi 1,5 až 2 kilogramy. Po návštěvě sauny se objeví dlouhodobý efekt, protože spolu se potem jsou toxiny odstraněny a díky zvýšenému krevnímu oběhu dochází k rychlejšímu spalování tuků.
13
Aromatická koupel
Horká lázeň pomáhá urychlit metabolismus a zároveň pomáhá spalovat značné množství přebytečných kalorií. Přidání několika kapek rozmarýnu, eukalyptu nebo jedle do koupele pomůže nejen relaxovat, ale také zbavit toxinů a toxinů.
14
Masáž těla
Každý den ve večerních hodinách je třeba tělo masírovat pevnou rukavicí, počínaje nohama a končící oblastí ramene. Intenzivní masáž pomáhá předcházet ukládání tuku v problémových oblastech (lýtkové svaly, boky a hýždě).
15
Vedení deníku
Díky dennímu deníku bude možné zjistit příčinu vaší nadváhy a situaci napravit. Je důležité si uvědomit, že metabolismus se v dospělosti významně zpomaluje. Denní obsah kalorií v miskách by se měl snižovat v závislosti na tom, jak štíhlejší je číslo.
Ano, a zapisování vaší denní váhy do deníku je nutností!
Konečně
Jakákoli doporučení a rady mohou dosáhnout pozitivního účinku, pouze pokud máte pozitivní náladu a víru v úspěch.