Hippocrates sám řekl, že chůze nahradí člověka nejúčinnějším lékem. A to není úplný seznam toho, čeho lze dosáhnout pravidelnými procházkami.
Představujeme 10 pozitivních výsledků, kterých lze dosáhnout věnováním jen 30 minut denně na procházky na čerstvém vzduchu.
10. Zvýšení objemu plic
Chůze pomáhá zvyšovat tok kyslíku do plic, a tím přispívá ke zvýšení jejich objemu, čímž zlepšuje vytrvalost celého těla. Kromě toho toto cvičení pomáhá snižovat koncentraci toxinů v krvi. Pomocí takového dechového cvičení je možné bojovat s negativními projevy některých plicních chorob.
9. Zlepšení zažívacího traktu
Vědecké zdůvodnění použití akcelerované pěší terapie ke zlepšení zažívacího traktu je stimulovat přísun krve do zažívacího systému během práce s nízkou intenzitou. Během snadné chůze se zvyšuje sekrece žaludeční šťávy. A těžká fyzická aktivita, jako například rychlý běh, má naopak opačný účinek. Je to kvůli procesu redistribuce krve - během rychlého běhu dochází ke zúžení cév gastrointestinálního traktu, a proto se snižuje průtok krve do jejích oddělení.
8. Zlepšení vidění
Na první pohled se může zdát, že vizuální orgán nemá úzké anatomické spojení s nohama, ale vědci prokázali, že chůze pozitivně ovlivňuje stav očí. Zaprvé, pravidelná chůze pomáhá snižovat projevy glaukomu (přetrvávající zvýšení nitroočního tlaku). Zadruhé, hluboké a rytmické dýchání pomáhá relaxovat, a tím zmírňuje vizuální únavu.
7. Uklidňující a povznášející
Každodenní chůze pomáhá v boji proti stresu tím, že stimuluje krevní oběh, takže tkáně těla jsou zásobovány kyslíkem a nezbytnými živinami. Chůze má navíc stimulační účinek na nervové receptory, díky čemuž je významně snížena sekrece stresových hormonů. Měřené hluboké dýchání při chůzi také pomáhá uklidnit a soustředit vaši vnitřní energii na pozitivní emoce.
Existují vědecké studie, kde empiricky prokázaly příznivé účinky pravidelných procházek při léčbě depresivních stavů. Psychiatři také doporučují chůzi jako metodu zvládání sleziny. Pokud tedy pociťujete jakoukoli depresi ducha a nevysvětlitelný smutek, pak jen chodte na čerstvý vzduch a velmi brzy se budete cítit mnohem lépe.
6. Pozitivní změny v mozku
Dechová cvičení, která člověk provádí při chůzi, brání rozvoji demence (senilní demence), snižují pravděpodobnost Alzheimerovy nemoci a pomáhají stabilizovat emoční pozadí, protože značné množství endorfinů, hormonů radosti, vstupuje do krevního řečiště během procházky. Chůze na čerstvém vzduchu rovněž podporuje saturaci mozkových buněk kyslíkem a stimuluje mentální aktivitu, čímž zvyšuje intelektuální úroveň.
5. Posílení kostí a kloubů
S věkem kosti ztratí pružnost, což je činí křehčí. Pokud však věnujete chůzi každý den více než půl hodiny, můžete posílit kostní tkáň. Pěší turistika zabraňuje ztrátě pružnosti kostí, čímž snižuje pravděpodobnost rozvoje osteoporózy a zhoršuje integritu kostí. Systematická chůze je také prevence zánětlivých onemocnění kloubů a výskytu dystrofických změn v nich.
4. Zlepšení slinivky břišní
Nedávné studie ukázaly, že chůze u pacientů s diabetem je mnohem výhodnější než běh. Během experimentů bylo zjištěno, že pokud se pacient trpící cukrovkou věnuje půl hodiny chůzi každý den po dobu 6 měsíců, pak se jeho glukózová tolerance zvyšuje 6krát.
3. Prevence srdečních chorob
I u komplexních diagnóz, jako je angina pectoris nebo infarkt myokardu, je do rehabilitační léčby zahrnuta dávková fyzická aktivita. Pokud je nemoc v počátečním stádiu, pak chůze s moderováním může být účinnou prevencí progrese onemocnění.
Zdraví lidé, kteří se pravidelně věnují chůzi, trénují svůj srdeční sval. Důvodem je skutečnost, že při dynamické chůzi pracovní svaly potřebují více kyslíku a živin, takže srdce se začíná intenzivněji stahovat.
Zátěž u pacientů se srdečními chorobami by však neměla vyvolávat bolest srdce, arytmie nebo dušnost. Jinak budou takové činnosti škodlivé.
2. Zachování svalového tonusu
Věnuje 30 minut chůze každý den, člověk udržuje svůj svalový tonus a zabraňuje rozvoji obezity v sobě. Pokud nejste blízko k cvičení v posilovně pomocí vzpírání, běhu nebo plavání, můžete tato cvičení nahradit chůzí. A pokud jdete do kopce, efekt toho bude ještě efektivnější.
1. Zbavte se bolesti zad
Každodenní procházky pomohou v boji proti bolesti zad. Tato forma fyzické aktivity je ideální pro ty, kterým jsou kontraindikovány jiné typy silových cvičení. Chůze je cvičení s malým stupněm šoku, takže nepřináší stejné nepohodlí jako běh. Stimuluje také aktivní krevní oběh v páteři a zlepšuje jeho flexibilitu.