Dnes musí mnoho žen řešit takový problém, jako je velké množství přebytečného tuku v břiše a v pase. Zvažte fyzická cvičení, která jsou nejúčinnější při kontrole nadbytečného tuku v pase a břiše.
10. Stiskněte svaly rectus abdominis
Budete muset položit něco měkkého na podlahu (například ručník), sedět na něm a položit ruce za hlavu. Poté se nadechněte a zvedněte trup a poté se vydechněte a spusťte. V nejvyšším bodě se budete muset chvíli zdržet. Při provádění tohoto cvičení byste se měli v oblasti lisování kroužit, jako by se kolem vás zaokrouhlili záda. Zvedání těla, musíte vydechnout hlasitě. Příliš rychlé cvičení by nemělo: měli byste cítit napětí břišních svalů, jejich aktivní práci. Mělo by se provést několik sad po 10 zvratech.
9. Mill
Narovnejte, roztáhněte ruce do stran a roztáhněte nohy (ne příliš široké). Potom budete muset tělo naklonit dopředu a střídavě mávat rukama dolů, aby se pokusili dotknout prstů protilehlých nohou. Během těchto výkyvů by měly být končetiny co nejvíce narovnány. Pamatujte, že byste měli při tomto cvičení správně dýchat. Vezměte několik sad 20 rotací. Během cvičení fungují různé abs svaly. Pokud zcela zatěžujete tělo, fungují také svaly hýždí a nohou.
8. Válcování na gymnastický míč
Otočte se zády ke sportovnímu vybavení. Položte na něj nohy a položte ruce na zem (ne příliš široké). Nohy a záda by se měly narovnat. Pak byste měli lehce ohnout nohy a začít jemně kolébat po míči doprava a doleva. Role se bude muset několikrát opakovat. Aby nedošlo k poranění páteře, neprovádějte zbytečně silné a náhlé pohyby.
7. Stiskněte boční svaly
Na podlahu položte ručník nebo koberec. Pak budete muset ležet na jeho straně. Jedna ruka by měla být natažena tak, aby směřovala k vám: tato končetina bude sloužit jako opora. Druhou ruku zabalte za hlavu a směřujte loktem ke stropu. Zvedněte současně nohy a tělo, chvíli počkejte a sklopte je. Utahování, měli byste inhalovat, relaxovat - vydechovat. Proveďte několik sad 10krát.
6. Plank
Toto cvičení je velmi populární, umožňuje vám dosáhnout velmi dobrých výsledků. Při provádění baru denně můžete posílit nejen abs, ale také paže, nohy, hýždě, záda. Položte lokty na podlahu, narovnejte si nohy, záda. Vydržte tak maximální dobu. Pro začátek stačí 30 sekund, pak lze čas prodloužit na několik minut.
Během provádění popruhu se tělo může začít třást, což je zcela normální. To je známkou toho, že svaly těla jsou dobře vyvinuté. Nezapomeňte napnout svaly nohou a vyrovnat je co nejvíce, jinak nebude hlavní zátěž na tisk, ale na bederní páteř.
5. Kroucení na podlaze
Bude nutné se usadit na zádech. Pak roztáhněte ruce od sebe a položte je na podlahu. Nohy by se měly ohýbat na kolenou. Zvedněte je a začněte koleny pohybovat oběma směry. Pokud potřebujete zvýšit zatížení, umístěte knihu nebo míč mezi kolena. Bude nutné provést několik přístupů 15krát. Aby bylo toto cvičení efektivnější, mělo by být provedeno před pocitem pálení v břišních svalech.
4. Boční lišta
Taková tyč je složitější než obvykle. Existují pouze dva body podpory, které musíte během provádění takového cvičení vyvažovat. Pro netrénovanou osobu není snadné stát na postranním panelu: obvykle předtím musíte zvládnout jednodušší cvičení. To vám umožní vypracovat tisk a zbavit se přebytečného tuku s mnohem větší intenzitou.
Chcete-li stát v takovém baru, musíte ležet na vaší straně a vytvářet podporu jednou rukou. Poté vdechněte, odtrhněte boky z podlahy, zvedněte je a chvíli zůstaňte v této poloze. Poté vydechněte a spusťte pánev. Takové cvičení bude muset být provedeno nejméně 20krát (pro obě strany).
3. Bodyflex
Budete se muset posadit a ohnout nohy pod sebe, narovnat záda. Poté vdechněte, zvedněte levou ruku nad hlavu a nakloňte ji doprava. Počkejte chvíli a poté bude možné vrátit se do původní polohy. Při cvičení bodyflexu byste měli cítit, jak jsou svaly, které jsou na bocích, napjaty. Až skončíte, vyměňte si ruce a udělejte to znovu. Toto cvičení bude nutné několikrát opakovat. Hlavní výhodou bodyflexu je to, že umožňuje nejen posilovat svaly umístěné po stranách, ale také rozvíjet pružnost nohou a páteře.
2. Torzo zapne disk
Pomocí disku můžete trénovat své břišní svaly velmi dobře. Každý to dokáže roztočit bez ohledu na věk a hmotnost. Posaďte se na disk (pro udržení rovnováhy budete muset stát vedle nábytku nebo zdi). Pak budete muset otočit tělo různými směry: tempo by mělo být průměrné. Tělo by mělo být nasměrováno jedním směrem a nohy ve druhém. Během rohů se disk obvykle cítí, jako by se cvičily svaly v pase.
1. Zkroucení obruče
Pravidelné kroucení obruče vám umožní snadno a rychle spálit kalorie, s maximální účinností eliminovat ukládání tuku na bocích a na břiše, celulitida na bocích. Čím těžší je obruč, tím rychleji dosáhnete výsledků. Pokud jste to ještě předtím nehráli, dejte mu maximálně 10 minut. Zvyklý na zátěž, bude možné věnovat více času kroucení obruče. Při plánování zahájení takového cvičení musíte nosit poměrně těsné oblečení, protože na bocích obruče se objevuje mnoho modřin.