Mnoho lidí přemýšlí o zdravém stravování a intenzivním hubnutí a jedním z nejpopulárnějších pravidel pro dosažení cíle není jíst před spaním. Výsledkem sloučení těchto dvou příčin je nesprávná absorpce potravin, zpomalení metabolismu a ukládání dalších liber po stranách.
Samozřejmě vás žádáme, abyste nejedli po 18:00 - tento trik byl lékaři a odborníky na výživu mnohokrát zamítnut. Mluvíme o zákazu na 6 hodin pro ty, kteří jsou zvyklí zůstat v 10 hodin večer. Mezera mezi večeří a přechodem do postele tedy nepřesahuje 4 hodiny, sekrece kyseliny chlorovodíkové se nezvyšuje, inzulin nezvyšuje hladinu krve. Pokud jste „sova“ a vedete noční životní styl, a dokonce aktivně pracujete s mozkem, můžete jíst kdykoli. Hlavní věc je, že pozdní večeře by se měla konat 3-4 hodiny před spaním.
Dnes se podíváme na 10 způsobů, jak se vyhnout zbytečnému jídlu těsně před spaním.
10. Správná večeře
Konzumace 2-3 hodiny před spaním je nejen možná, ale také nezbytná, zejména v případě plánované intenzivní fyzické nebo intelektuální práce. Pokud vezmete projekty domů, trávíte čas na monitoru po dlouhou dobu nebo si hodně přečtete, pak mozek potřebuje glukózu a kalorie, to znamená energii. Další věc je, že mu nestojí za to dát mu „nabíjecí dávku“, kterou nemá čas trávit. Zdravá, lehká večeře obsahující komplexní uhlohydráty (hlavně zeleninu a ovoce) a nízkotučné bílkoviny (fazole, čočka, libové kuře, nízkotučný jogurt nebo tvaroh) stačí k výživě mysli nebo svalů. Místo večeře si můžete dokonce dát lehký dezert připravený se sladidly na bázi celozrnné mouky (pohanka, rýže, ovesné vločky atd.).
9. Poslední jídlo bez koření!
Pokud nechcete trpět hladem pár hodin před spaním, nejezte při večeři kořeněné a kořeněné jídlo. Koření dráždí žaludeční sliznici a podporuje vylučování kyseliny chlorovodíkové. Působí na jemné stěny a dráždí je a způsobuje pocit hladu. Koření také urychluje metabolismus, který vyvolává nerovnováhu mezi hladinou inzulínu a glukózy v krvi. Některé horké koření také dráždí papily na jazyku, které jsou zodpovědné za chuťové pohárky. Můžete z žádného důvodu chtít nějaké konkrétní jídlo - sladkosti, mléko, slanou sůl atd. A pak už nebude žádná cesta ven - mozek vydá signál hladu, který vás nutí vydat se směrem k lednici a proklínat se tím, co je světlo .
8. Fotografie na lednici
Mnoho psychologů, fitness trenérů a odborníků na výživu se doporučuje, aby si představili svůj problém. Podle jejich názoru jde o účinný způsob motivace - ještě funkčnější než vnitřní instalace. Můžete tedy připojit fotografii štíhlé dívky (muže) s krásným tiskem, kterou bych rád následoval. Nebo můžete pověsit legrační karikaturu s tlustou ženou, která sedí obklopená nezdravým jídlem se špinavou tváří a rukama. Nebo to mohou být vtipné motivátory nápisů z kategorie: „chuť k jídlu vzplala - podívejte se na celulitidu.“ Můžete také pověsit obrázek se zdravými potravinami, které jsou na něm uvedeny a které můžete jíst před spaním. To vám pomůže rychle se orientovat a vzít si z regálu opravdu zdravé a nevyživované jídlo.
7. Chůze před spaním
Proč potřebujete fyzickou aktivitu před spaním? Skutečnost je taková, že čerstvý vzduch a svalové napětí přispívají ke zrychlení metabolismu, což umožní rychlejší trávení večeře, i když bylo docela husté. Kromě toho dobrá procházka unavuje člověka, což ho nutí, aby šel brzy spát, a proto se mezi 8-11 hodinami večera necítil hlad. Dalším důležitým důvodem pro procházku před spaním je uklidnění nervů. Často jíme v noci právě kvůli stresu, dojmům a emocím, ať už jsou dobré nebo špatné. Procházka uklidní nervový systém a odstraní potřebu zachytit vaše vzrušení.
6. Chůze více
Pokud častěji začnete používat schody namísto výtahu, pěšky několik zastávek pro dva a večer chodit, pak to bude mít na obrázek nejlepší dopad. Za prvé, jak jsme řekli výše, kyslík a zatížení urychlují metabolismus, což přispívá ke spalování kalorií. Za druhé, pravidelné malé dávky regulují vztah inzulín-glukóza, což v budoucnu snižuje silný pocit hladu ve večerních hodinách. Za třetí, je to opět prospěšné pro váš nervový systém a pomáhá ho uklidnit lépe než jídlo. Pokud počasí na ulici nepřispívá k chůzi, můžete navštívit běžící pás nebo jezdit na stacionárním kole nebo na oběžné dráze.
5. Potěšte tělo, ne žaludek
Můžete se odvrátit od myšlenek na jídlo pomocí příjemných procedur pro tělo. Uspořádejte si své osobní lázně doma: komplexní péči o vaši pleť pomocí různých bahenních masek, náplastí a hrudníku; vzít si kontrastní sprchu; relaxovat v lázni s léčivými bylinami a éterickými oleji, mořskou solí; samomasíruje obličej, aby omladl pokožku, stejně jako problémové oblasti ke snížení celulitidy. Je také velmi užitečné provádět večerní jógový komplex, který ovládá dýchání, které vám umožní relaxovat tělo po náročném dni a přispěje k rychlému usínání.
4. Pestrá strava
Lékaři poznamenali, že lidé často přenášejí kvůli uniformitě stravy. Zde si uložíte bezrozměrnou porci šťouchaných brambor a dvou standardních kotletů - klasická sada večeří. V průběhu času se žaludek protahuje a přizpůsobuje se podobným objemům, což vás nutí sledovat zvyk. A pokusíte se oklamat tělo a připravit pestrou večerní svačinu zdravých ingrediencí. Na talíř položte několik plátků kozího sýru, čerstvé hrušky, kotleta z kuřecího masa a celozrnného toastu. Tělo vidí, že existuje spousta produktů a cítí uspokojení, zatímco objem této porce je poměrně malý a obsahuje snadno stravitelné zdravé jídlo k večeři.
3. Místo konzumace bylinného čaje
Existuje několik důvodů, proč preferovat bylinkovou odvar před běžným čajem, kávou, kompotem, kakaem nebo jiným nápojem. Za prvé, přírodní byliny dokonale urychlují metabolismus, přispívají k rychlé a pohodlné absorpci potravy, eliminují nadýmání a zajišťují pravidelnou stolici. Za druhé, chuť a aromatický profil takového čaje, a to i s ovesnými sušenkami, dokonale vyživuje tělo energií, simulující plnou svačinu. A kombinace „studených“, osvěžujících bylin, jako je eukalyptus, máta peprná a meduňka, přerušuje chuť k jídlu, jak poznamenali lékaři.
2. Jděte brzy spát
Velmi jednoduchý způsob, jak se vyhnout přetížení žaludečních stěn při pohledu v noci. Chceš jíst - čas jít spát. Čím dříve usnete, tím rychleji se váš metabolismus zpomalí a intenzivní sekrece inzulínu a kyseliny chlorovodíkové se zastaví a způsobí pocit hladu. Samozřejmě není snadné nechat se usnout v „nevhodných“ časech. A tady vám pomůže sklenice teplého odstředěného mléka se lžičkou přírodního medu - tady máte vydatnou svačinu a bílkoviny, které vám pomohou budovat svalovou hmotu, a nápoj, který uklidní nervový systém, což vám umožní relaxovat a rychle se vrhnout do království Morpheus.
1. Nízkotučné občerstvení na noc
Pokud vám vše výše uvedené nevyhovuje a v zásadě chcete jíst, když chcete a kolik chcete, pak můžete alespoň ovládat své menu. Za prvé, pokud chcete jíst těsně před spaním, pak jíst frakčně. Například snědli jablko a po půl hodině jeden ovesný koláč a po dalších 40 minutách vypili sklenici kefíru. Existuje tedy šance, že během bdění budete mít čas strávit většinu uvolněných kalorií. Za druhé, svačiny by neměly obsahovat tuky ani jednoduché uhlohydráty, ať už jde o maso nebo ryby, mléčné výrobky nebo výrobky z kyselého mléka, sladkosti. Optimální svačina je zelenina, ovoce, otruby, müsli, výrobky z odstředěného mléka.
Chcete mít zdravé tělo a slušnou postavu - mít to. Všechno je ve vašich rukou a ani jeden odborník na výživu nebo trenér nebude vykonávat vaši osobní práci za vás. Vůle a jasný cíl jsou klíčem k dosažení úspěchu, takže začněte pracovat na sobě nyní.