Statistika - spolehlivá věda. Důvody navíc nejsou vždy zdravotní problémy, nervový systém, stejně jako stres v práci a v osobním životě.
Vědci a psychologové tvrdí, že běžné rituály před spaním jsou pro člověka důležité, zajišťují soudržnost jeho biorytmů, rychlejší a lepší usínání, dobrý odpočinek. Pokud se osoba odchýlí od typického večerního „scénáře“ a dovolí si neobvyklých akcí, může se setkat s nespavostí, úzkostným a citlivým spánkem, ranní únavou a slabostí, otokem obličeje a v některých případech nevolností. Aby se naladil na zdravý spánek a probudil se v ranní chřipce, odpočíval, měli byste si pamatovat několik bodů.
Před spaním zvažte 10 typických věcí, kterým se musíte vyhnout.
10. Nechoďte hladovět do postele
A tady může být mnoho pobouřeno, že samotní odborníci na výživu chodí spát, říkají, nejedí těsně před spaním a zároveň nechodí hladoví do postele. Komu věřit? Jde o to, že notoricky známé pravidlo „nejíst po 6“ bylo určeno pro lidi, kteří večer chodí stabilně v 9–10. V souladu s tím zůstaly 3-4 hodiny „rezervy“ pro pohodlné a správné vstřebání jídla. Pokud jdete spát později nebo dokonce děláte „noční shromáždění“, je přísně zakázáno donutit se hladovět o půlnoci. Proto nutíte tělo, aby fungovalo v nouzovém režimu - rozkládá svalovou hmotu na energii a inzulín se nadále produkuje, vyvolává sekreci kyseliny chlorovodíkové a v důsledku toho způsobuje nepříjemné kolísání před spaním. Z tohoto důvodu se můžete v posteli na dlouhou dobu otočit.
9. Pijte kávu
Věříme, že každý dospělý ví, že kofein má stimulační účinek na nervový systém. Nachází se v dostatečném množství v kávě, zejména v přirozeně rozpustných nebo obilných zrnech. Samozřejmě, pokud se opravdu chcete trochu po náročném pracovním dni oživit nebo se v chladné zimní noci zahřát, pak se nemusíte napít. Můžete ji však vařit od druhého vaření nebo použít například zelenou kávu čekanky, bez kofeinu. Vždy si můžete dát trochu méně granulí do nápoje a vypít lehkou verzi. A pokud jej naplníte teplým mlékem a medem, pak vám bude v blízké budoucnosti zaručeno kvalitní usínání.
8. Zkontrolujte pracovní poštu
Všechny obchodní záležitosti musí zůstat v práci - toto pravidlo se vztahuje na osobu všech věkových skupin, pohlaví a povolání. Kromě toho by se člověk neměl obtěžovat s pracovními problémy v předvečer jít do postele. Neměli byste ani otevírat pracovní poštu a číst dopisy, kde vás někdo žádá, nadával, informoval nebo zahájil tvůrčí proces ve vaší hlavě. Zpravidla už večer nemyslí dobře, takže chaos z dezorientací myšlenek a nápadů může vést k unáhleným a unáhleným rozhodnutím, nikoli k nejoptimálnějším projektům. A sen s takovou „hromádkou“ myšlenek bude velmi neklidný a citlivý.
7. Přečtěte si hororové filmy
Jak bylo uvedeno výše, násilné emoce a množství negativních myšlenek mají nepříznivý vliv na kvalitu usínání, trvání a hloubku spánku. Nedoporučujeme vám, abyste se dívali v noci, abyste četli trestní zprávy v novinách, policejní kronice, nebo jen umělecké knihy žánru „thriller“, „hrůza“ atd. Nadměrné nadráždění nervového systému povede ke zhoršení kvality spánku a příští ráno se probudíte rozbití. “ bzučení hlavy.
6. hádka
Mnoho pacientů s nespavými problémy se spánkem říká, že nemohou „vypnout“ mentální proces v jejich hlavě, než půjdou spát. Současně se často objevují konflikty a hádky, které se během dne setkávají v myšlenkách, navíc v nejmenších detailech a emocionálních odstínech. Lidé začínají vypracovávat jiný scénář pro výsledek hádky - aby nyní mohli soupeři říct, jak by mohli odšroubovat situaci ve svůj prospěch, atd. Myšlenkové rozhovory se sebou samy opotřebují nervový systém, způsobují negativní emoce, bolestivé vzpomínky, které vedou k velmi dlouhému spánku, a někdy úplná absence nočního odpočinku.
5. Použijte tablet, telefon, počítač
V našem století mnoho lidí nemyslí na to, že půjdou do postele bez „kontroly“ kontroly všech elektronických médií s ohledem na nejnovější informace. Někdo aktualizuje stránky na sociálních sítích, jiní čekají na e-maily, jiní čtou kapitolu v elektronické knize a jiní sledují sportovní zprávy na tabletu. Všechny tyto aktivní akce vedou k proudu nových informací, které vyžadují porozumění. Nervový systém znovu pracuje na hranici, nutí mozek, aby horečně přemýšlel o nových informacích, hledal odpovědi na otázky a problémy. Kromě toho záření z obrazovek zařízení má nepříznivý vliv na fungování mozku a zrakového systému, zvyšuje koncentraci, místo toho, aby umožnilo tělu relaxovat. Doporučujeme miniaplikace odložit stranou alespoň 1 hodinu před spaním.
4. Sledujte televizi
Z výše uvedených důvodů je sledování televize hodinu před spaním škodlivé. Je to jedna věc sledovat koncert klasické hudby nebo sledovat televizní pořad o povaze a životě zvířat, cestovním ruchu. Je úplně jiné poslouchat nevhodné zprávy, sledovat thrillery nebo hrůzy a hlasitě se smát americkým komediím. Jakékoli jasné emoce, ať už dobré nebo špatné, vedou k nadměrnému vyvolávání centrálního nervového systému, což negativně ovlivňuje rychlost a kvalitu usínání. A nespavost po děsivém, smutném nebo dynamickém filmu není vůbec neobvyklá. Ráno se budete cítit stlačeni jako citron a bude velmi obtížné naladit se na těžký den.
3. Aktivujte
Jakákoli aktivita krátce před spaním je pro tělo a mozek nežádoucí. Někteří lidé dokážou hrát sport, dívat se na noc, argumentovat, že unavené a vyčerpané tělo přispěje k brzkému usínání. Takový scénář je však možný s dlouhým měřeným zatížením přijatým během dne. Pokud se rozhodnete uspořádat aktivní cvičení před nočním odpočinkem, může být pomalá fáze spánku snížena a obtížnější usnout. Je vhodné dokončit všechny aktivní pohyby 4 až 6 hodin před nočním odpočinkem. Mimochodem, zahrnuje to úklid později, stejně jako pracovní, aktivní počítačové nebo stolní hry.
2. Pijte hodně vody
Je možné a nutné udržovat rovnováhu vody po celý den, ale je nežádoucí přeplňovat žaludek těsně před spaním. S dlouhým a kvalitním spánkem nebudete v noci vstávat, abyste vyprázdnili močový měchýř, což ráno povede k otoku obličeje, pytlům pod očima a mírnému modřině. V průměru 1–2 hodiny před spaním můžete vypít velkou sklenici vody a nemusíte se starat o vizuální problémy.
1. Změňte běžné návyky
Lidské biorytmy, stejně jako hormonální systém a mnoho vnitřních procesů se přizpůsobují rutinním zvyklostem, abych tak řekl, „rituály“ před spaním. Pokud jste zvyklí pít šálek čaje za 2 hodiny, užívat horkou koupel a ležet s okurkovými kroužky před očima po mnoho měsíců, pak byste neměli drasticky změnit tempo a najednou se pokusit usnout po počítačové hře nebo noční komunikaci na sociální síti. Nadměrné buzení zabrání tělu v naladění jeho obvyklé vlny. Před spaním není vhodné zahájit jakoukoli tvůrčí činnost, která vyžaduje inspiraci, experimentování a aktivní myšlenkové procesy. Ale meditace nebo nějaké uklidňující jógové ásany mohou být užitečné, aby uvolnily napětí ze svalů a nervového systému.
Tělo využívá své zdroje a schopnosti k udržení aktivní lidské činnosti uprostřed dne. Je logické, že potřebuje určitý čas, aby získal energii a „dobil“ energii. Proto je důležité zajistit rychlé, kvalitní a pravidelné usínání s dlouhým hlubokým spánkem.