Pokud se vám nelíbí, jak se cítíte po tréninku, budete mít menší touhu pokračovat v práci. A nikdo nechce zažít neuvěřitelnou bolest po velmi tvrdém tréninku. Pomocí několika tipů z thebiggest.ru můžete udržovat intenzitu tréninku a vyhýbat se bolestivým pocitům, které trvají více než jeden den. Polovina bitvy se bojuje, než začnete trénovat.
1
Nikdy nezmeškejte cvičení
Před tréninkem se musíte zahřát. Zdá se, že tento krok příliš neovlivní váš trénink, ale když přijde čas na zotavení, zkomplikuje úkol pro vaše tělo. Když začnete lehkým cvičením, vaše svaly jsou naplněny kyslíkem a krví. Tím se zlepší pružnost svalů a zabrání se vážnému poškození svalových vláken, což bude mít za následek menší bolest po cvičení.
2
Naplánujte si trénink a nikam se nespěchejte
Nesnažte se dělat příliš mnoho, pokud na to nejste připraveni. Tato rada pomáhá nejen předcházet bolestem po tréninku, ale také pomáhá předcházet možným zraněním. To platí zejména pro mladé sportovce a pro všechny, kteří se nějakou dobu pravidelně nevycvičovali. Musíte si svaly zvyknout na zatížení.
Ale i když jste trénovaný sportovec, neměli byste se spěchat. Pohybujte se postupně. Vytvořte plán a držte se ho. Může se vám zdát, že dobře pracujete, když překročíte své limity, ale vaše tělo bude muset mít v budoucnu delší odpočinek.
3
Odpočívej více
Bez odpočinku se vaše tělo nemůže zotavit. Mnoho lidí věří, že dva dny stačí na zotavení. Ale každý člověk je individuální. Začátečníci mohou potřebovat mnohem více času na odpočinek než zkušení sportovci. Musíte také zvážit intenzitu školení.
V každém případě, pokud jsou vaše svaly stále velmi bolestivé, cvičte velmi opatrně, abyste se vyhnuli zranění. Musíte spát dost hodin. Pokud máte potíže se spánkem po cvičení způsobeném bolestí, je nejlepší se poradit s odborníkem.
4
Jezte správně a ve správný čas.
Po tréninku se vaše tělo pokusí napravit škody způsobené během tréninku. Aby se s touto prací mohl vypořádat, potřebuje stavební materiál. Zpravidla to vyžaduje dvě důležité živiny: bílkoviny a uhlohydráty.
Po tréninku potřebujete jídlo, abyste správně zahájili proces obnovy. Dopřejte svému tělu živiny nejpozději 30-45 minut po tréninku.
5
Snížit stres
Kortizol je nepřítelem budování svalů. Kortizol může také zpomalit proces regenerace inhibicí produkce esenciálních hormonů. Redukce kortizolu je součástí rozvoje správné strategie školení. Spíte dobře a pokuste se vyhnout stresu v životních situacích.
6
Snižte poškození
Bolest vzniká z nějakého důvodu. Je to vaše tělo, které se snaží napravit poškození, které jste utrpěli na svalech. To není vždy špatné, ale musíte soustředit svou pozornost, zejména pokud jste intenzivně zasaženi, na snižování poškození svalů.
Chcete-li minimalizovat poškození, postupujte takto:
- pít více vody;
- více se uvolnit;
- správně jíst;
- masáž svalů.