Nejúčinnější a nejdůležitější pro silnější sex jsou ta cvičení, která jsou časově testována.
Tato cvičení jsou univerzální, jejich cílem je vypracovat různé svalové skupiny. Umožňují vám dosáhnout velmi dobrých výsledků při budování svalové úlevy, zbavení se nadbytečného tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty.
Zvažte 10 cvičení, která jsou pro muže nejdůležitější.
10. Deadlift
Toto cvičení je jedním z hlavních v kulturistice. S jeho pomocí je mnoho svalů těla komplexně propracováno.
Deadlift zahrnuje paže, záda, nohy, ramena, hýždě. Během jeho implementace je v těle produkováno mnoho testosteronu, což vám umožňuje budovat svalovou hmotu s maximální účinností.
Existují různé typy mrtvého tahu, ale klasika je obzvláště populární. Toto cvičení vám umožní nejen budovat svaly, zvyšovat sílu, ale také posilovat páteř.
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků a zabránit zranění, měli byste vždy věnovat pozornost technice cvičení.
9. Barbell Squats
Toto cvičení je také jedním ze základních. Během takových dřepů jsou zapojeny malé a velké svaly.
Toto cvičení je pro tvarování hýždí a nohou. Pokud se provádí správně, jsou zapojeny také břišní svaly a páteř.
Dřepy nejen pomáhají budovat svaly, ale také zlepšují ukazatele, jako je výška skoku a rychlost jízdy.
8. Lavičkový lis
Toto je další základní cvičení, které mnoho lidí má rádi silnější sex. To vám umožní efektivně vypracovat triceps, svaly ramen a hrudníku, vytvoří silný a široký hrudník.
Bench press urychluje produkci testosteronu, takže svalová hmota sportovce roste nejen v určitých částech těla, ale v celém těle.
7. Stálý činkový lis
Mnoho odborníků je přesvědčeno, že toto cvičení vyvíjí horní část těla mnohem efektivněji než bench press. To vám umožní cvičit svaly horní části hrudníku, ramenní opasek, deltoidní svaly.
Při provádění „armádní lavice“ atlet načítá triceps na maximum. Okamžik, kdy je tricepsový sval obzvláště silně stahován, se shoduje s okamžikem maximálního protažení. To přispívá ke zvýšení hmotnosti a svalové síly.
6. Mahiho hmotnost
Toto cvičení je velmi populární v zvedání kettlebell, bojových umění a crossfitu.
Nyní hmotnosti zahrnují některé kulturisty do tréninkového programu. To není překvapivé: taková fyzická námaha zvyšuje přilnavost, vytrvalost a rozvíjí výbušnou sílu nohou.
Činka Mahi významně zvyšuje sílu v armádě barbell bench pressu, činka dřepy, mrtvý tah a další cvičení. Sportovec vyvíjí ramenní opasek, posiluje nohy a také dostává dobré kardio zatížení.
5. Vytahování
Díky tomuto cvičení můžete efektivně cvičit bicepsy, svaly zad. Změnou polohy těla má sportovec příležitost zdůraznit zátěž na bicepsu nebo na zádech.
Díky tahům se předloktí, ruce a dlaně zesílí. Zvyšují pevnostní výkon při cvičeních, jako je naklápěcí lišta, mrtvý tah atd.
4. Zasunutí v TRX
TRX - závěsné pásy, které neumožňují ruce v určité poloze. Tato nestabilita dělá cvičení co nejtěžší - a zároveň velmi efektivní.
Předpokládá se, že kliky s takovými pásy mohou významně dosáhnout objemu svalových vláken a zvýšit sílu než ty klasické.
Specialisté zkoumali výsledky push-upů v TRX a konvenčních cvičeních. Do experimentu se zapojilo 11 mladých sportovců, kteří pravidelně prováděli silová cvičení. Všichni byli nejprve vytlačeni obvyklým způsobem a poté se zapojili do zavěšovacích popruhů. K tělům sportovců byly připojeny speciální senzory, které sledovaly a zaznamenávaly data.
Experiment ukázal, že simulátor významně zatěžuje latissimus dorsi i žaludek.
3. Zavěšení nohou na lištu
Toto cvičení břišních svalů je považováno za jedno z nejúčinnějších. Díky ní lze hlavní břišní svaly kompletně vypracovat. Pokud současně změníte také úhel ohýbání pánve, šikmé svaly jsou také „pumpovány“.
Protože je tělo sportovce napnuté, svaly jsou při spuštění nohou velmi namáhány.
Málokdo zvedá nohy v závěsu na příčce, protože síla přilnavosti je nedostatečná.
Můžete provádět cvičení, která posílí přilnavost (například trénovat s váhami), nebo použít speciální obvazy na ruce.
2. Sklopí kozu
Toto základní cvičení je nezbytné, užitečné a jednoduché. Mnoho sportovců to odmítá, protože není tak populární jako dřep s činkou nebo mrtvým tahem.
Tento postoj je však nezasloužený: tento výcvik vám umožňuje velmi dobře cvičit svaly hýždí, zadní části stehna a záda. Současně, během ohýbání kozou, je zatížení páteře minimální.
Tato cvičení zmírňují bolesti zad, pomáhají posilovat tělo, zlepšují držení těla, zvyšují výdrž.
1. Lišta
Plank je statické cvičení, které vám umožňuje velmi efektivně cvičit břišní svaly. Podporuje rozvoj vnitřních svalů těla, žaludek napíná a vyrazuje.
Musíte správně stát v baru: nesprávná technika provádění tohoto cvičení může vést k rozvoji chronické bolesti v bederní a krční páteři. Během provádění lišty se vždy ujistěte, že hýždě nepadají dolů ani nahoru.