Zástupci spravedlivého pohlaví, kteří se chystají věnovat sportu, by měli vzít v úvahu, že taková cvičení a programy, s jejichž pomocí by bylo možné se vypořádat s jakýmkoli konkrétním úzkým problémem, neexistují.
Nemůžete zhubnout pouze v jedné části těla, zatížení by mělo být složité a pravidelné. Pouze tímto způsobem bude možné dosáhnout výsledku blíže tomu, co je žádoucí, a je třeba mít na paměti, že to bude trvat několik měsíců.
Zvažte nejúčinnější cvičení pro ženy, které mohou zlepšit zdraví, zlepšit tvar těla, spalovat tělesný tuk a budovat svaly.
10. Kroková cvičení
Taková cvičení umožňují ženám dosáhnout velmi dobrých výsledků. Jsou o dost horší než náklady na energii a jsou méně únavné než skákání přes švihadlo.
Cvičení na platformě schodů vám umožní dobře si cvičit nohy, stehna i nohy. Žaludek je naložen, stejně jako lepivé svaly.
Takový trénink normalizuje přísun krve do pánevních orgánů, což je velmi užitečné pro kulturistiku žen.
Je však třeba mít na paměti, že třídy s platformou stupňů pomáhají zvyšovat objem hýždí, stehen a růstu svalů v dolním těle.
9. Houpejte se dozadu
Žena provádějící houpačky s nohama zpět zaujímá polohu těla, což samo o sobě je pro její tělo velmi užitečné.
Žilní krev začíná být odstraňována z pánevní oblasti, čímž brání výskytu problémů se ženským reprodukčním systémem, jakož i kongestivním jevům v ledvinách, hemoroidech. Je užitečné vzít si „Pose of Cat“ při přenášení dítěte.
Pokud jde o samotné cvičení, umožňuje vám účinně načíst svaly zad a dolní části břicha, hýždí. Výkyvné nohy zvyšují výdrž, sílu.
8. Natahování paží vpřed, nohy - záda
Chcete-li provést toto cvičení, musíte také vzít „kočičí póza“, ale je energeticky náročnější než předchozí cvičení.
S jeho pomocí jsou lépe rozpracovány svaly ramen a zad. Takové školení zahrnuje tisk.
7. Push up
Kliky - cvičení, které lze připsat armádě. Navíc se dobře hodí nejen pro muže, ale také pro spravedlivý sex.
Pokud jste nikdy předtím takhle necvičili, bude první tlačení nahoru docela obtížné. Pro minimalizaci stresu může začátečník spíše dělat kliky na kolenou než na nohou.
Pak budete muset jít do tradiční verze cvičení.
Push-up vám umožní efektivně pumpovat vaše prsní svaly.
Pomocí tohoto cvičení jsou také rozpracovány svaly paží, ramena, záda, nohy, hýždě a tisk.
Doporučujeme, aby byly kliky zapojeny do jakéhokoli výcvikového programu.
6. Nožní výtah
Toto cvičení se nazývá „kniha“. Hodí se pro ženu, která zvládla kliky z podlahy.
Při tlačení nahoru člověk cvičí hlavně horní část těla a zvedání nohou umožňuje velmi efektivní čerpání boků, hýždí, dolní části zad a abs. „Kniha“ vylučuje tukové usazeniny, pomáhá snižovat hmotnost.
Protože je spodní část těla zatížena velmi mírně, objemy v těchto zónách se mírně zvyšují.
5. Chov nohou při ležení na zádech
Jedná se o poměrně snadné cvičení, dokonce i netrénované ženy, které předtím nehrály sport, jej mohou bez problémů provádět.
Vypracovává svaly vnitřního stehna, tisk. Uvnitř nohou je jen velmi málo cviků, a proto se doporučuje chov všech dívek.
Chov v poloze na zádech je také velmi užitečný pro ženy přepravující děti. Snižuje zátěž během těhotenství, umožňuje udržovat fyzickou aktivitu během tohoto období a také pomáhá urychlit proces porodu.
4. dřepy plie
Toto školení vám umožní efektivně vypracovat vnitřní stehno. Takové svaly jsou obvykle velmi špatně vyvinuté, takže je třeba neustále pumpovat.
Plie příliš nezatěžuje vnější femorální a gluteální svaly, což nelze říci o pravidelných dřepech. To je pro ženy velmi důležité, protože jen málokdo chce mít masivní dno.
Toto cvičení není energeticky náročné a nekomplikované, takže je lepší ho provádět s váhami: s činkami ve vašich rukou nebo se světlým činkou na vašich bedrech (stačí jedna lišta).
3. Činka výpady
Toto školení pomáhá kolem boků, hýždí a rychle spalovat tuk.
Na volném prostranství nebo v tělocvičně, kde je místo pro nepřetržitý pohyb a dynamicky, plíce dělají tělo stabilnější, efektivně vypracují svaly těla.
Takové cvičení nevyžaduje zvláštní fyzickou přípravu, takže je docela vhodné pro začátečníky. Po zvládnutí plic pomocí činek bude možné přejít na významnější energetické zatížení.
2. Most na ramenou
Toto cvičení vám umožní cvičit svaly, které podporují páteř, stejně jako hýždě, břicho a dolní část zad.
Takový most by měli provádět lidé, kteří tráví hodně času v sedě nebo mají nějaké problémy s držením těla.
Cvičení se provádí s ohledem na dolní končetiny, takže zatížení páteře je minimální. Výskyt zranění, meziobratlové kýly je vyloučen.
Ramenní most je ideálním cvičením i pro lidi, kteří se zotaví z chirurgického zákroku nebo poranění páteře.
1. Chov postranních činek
Takové klasické cvičení na zádech a ramenou je velmi vhodné pro všechny férové sex.
U většiny žen není ramenní opasek dostatečně nabitý, což může vést k rozvoji osteochondrózy, bolesti v horní části zad.
Krvácená ramena, záda by měla být alespoň jednou týdně. Tím se zabrání mnoha zdravotním problémům a dá hornímu tělu krásný tvar.