Když se člověk rozhodne jít na dietu, je jeho obvyklá strava často značně snížena. Z tohoto důvodu je výrazně sníženo velké množství živin, hodnotných stopových prvků a vitamínů, které je třeba požívat s jídlem.
Výsledkem je, že místo zdravého a štíhlého těla získáváme „kytici“ somatických poruch způsobených nedostatkem vitamínů, špatným zdravím, zhoršením vzhledu a narušením psychoemocionální rovnováhy.
Aby se předešlo takovému vývoji událostí, je nutné stabilizovat situaci tím, že se vezmou vitamín-minerální komplexy, nebo nevyloučí z vaší stravy některé potraviny, které obsahují látky nezbytné pro plné fungování těla.
Kromě toho je třeba mít na paměti, že mnoho vitamínů má přímo stimulační účinek na proces hubnutí.
10. B2
Tato látka je pro člověka jedním z nejdůležitějších ve vodě rozpustných vitamínů. Vitamin B2 (riboflavin) má významnou biologickou funkci - jeho koenzymy jsou součástí ohromného množství redoxních enzymů.
Dostatečné množství tohoto vitaminu v každodenní stravě zaručuje normální průběh metabolických procesů, což je při hubnutí nesmírně důležité.
Riboflavin se nachází v mléčných výrobcích, vejcích, vepřovém, jehněčím, játrech, telecím, žampionech, pohanky, rybách a kvasnicích.
9. B3
Velké množství vitaminů B3 (niacin), které jsou cenné pro lidské tělo, je vysvětleno přítomností dusíku v jeho molekule. Tento chemický prvek poskytuje mimořádnou pohyblivost a schopnost proniknout do různých tkání těla a obcházet volné radikály.
Jednou z důležitých funkcí niacinu pro lidi, kteří se snaží vrátit svou váhu zpět k normálu, je regulace energetického metabolismu. Tento mechanismus je určen stabilizací koncentrace glukózy v krvi.
Kromě toho je vitamín B3 velmi důležitý pro normální fungování kardiovaskulárního systému - při zvyšování obsahu tzv. „Dobrého“ cholesterolu snižuje nejen koncentraci „špatného“, ale aktivně se podílí na syntéze hemoglobinu, zvyšuje cévní lumen, který je prevence srdečních záchvatů.
8. B4
Tento vitamin má výrazný antiaterosklerotický účinek (snižuje koncentraci cholesterolu v krvi), nootropický, antidepresivní a sedativní účinek, což je velmi důležité pro lidi s hubnutím, kteří trpí vážným stresem v důsledku změny nebo snížení stravy.
Vitamin B4 také zlepšuje metabolismus v nervových buňkách, zabraňuje tvorbě kamenů v žlučovodech a normalizuje metabolismus tuků, což pomáhá snižovat tělesnou hmotnost.
7. B5
Vitamin B5 nebo kyselina pantothenová, která je součástí koenzymu A, má velký vliv na rozklad mastných kyselin, sterolů a fosfolipidů. B5 se také podílí na metabolismu bílkovin, tuků a uhlohydrátů.
6. B6
Vzhledem k tomu, že se tento vitamin podílí na mnoha metabolických procesech, je pro hubnutí nesmírně důležitý. B6 ovlivňuje průběh štěpení lipidů, upřednostňuje úspěšnější vstřebávání prospěšných mastných kyselin, a to vše je zase nesmírně důležité pro prevenci obezity.
Vitamín B6 se nachází v ořechech, banánech, cereáliích, mléce, bílém zelí, mrkvi, rajčatech, paprikách, masu, jahodách, třešních atd.
5. B8
Tento vitamin zlepšuje aktivitu mozkových buněk, zvyšuje koncentraci, snižuje únavu mozku a má pozitivní vliv na paměť.
Rovněž se přímo podílí na mastných látkách a má příznivý vliv na zdraví jater, kůže a vlasů. Vitamín B8 je často součástí kosmetiky pro zlepšení pokožky a vlasů.
4. B9 (kyselina listová)
Kyselina listová zlepšuje celkový stav nervového systému, díky čemuž osoba stabilizuje psychoemotivní pozadí a zvyšuje pracovní kapacitu. Tato akce je nesmírně důležitá v prvních týdnech stravy, protože mnoho hubnutí během tohoto období zaznamenává pokles nálady, deprese a ztrátu síly.
Vitamin B9 se nachází ve velkém množství v zelené cibuli, brokolici, vlašských ořechech, arašídech, rajčatech, citrusových plodech, řepě, fazole, pohanky.
3. E
Především tento vitamin zlepšuje vstřebávání zinku, což zase snižuje množství inzulínu vylučovaného buňkami slinivky břišní. Díky tomu je chuť k jídlu tupá, což pomáhá člověku snížit porce.
Vitamin E také ovlivňuje absorpci chrómu, což snižuje koncentraci „špatného“ cholesterolu v krvi. Kromě toho je cennou vlastností této látky pro hubnutí její účast na mechanismu asimilace manganu, jehož funkcí je odstraňování toxinů z těla.
2. D
Není žádným tajemstvím, že suplementace vitamínem D pomáhá těm, kteří s nadváhou zhubnout. Věc je taková, že u těchto lidí je často zaznamenán nedostatek tohoto vitaminu.
Není mnoho potravin obsahujících vitamín D, proto je jeho hlavním zdrojem slunce jako dříve.
1. C
Vitamin C hraje obrovskou roli ve fungování imunitního systému. Pomáhá udržovat zdravou pokožku, odstraňovat odpadní produkty z těla a bojuje se stresem.
Kyselina askorbová je naprosto nezbytnou látkou pro fyzické a duševní zdraví člověka. Proto je během stravy nesmírně důležité, aby potraviny bohaté na tuto cennou látku zůstaly ve stravě, nebo by se potravinové doplňky obsahující vitamin C měly brát v průběhu celého kurzu.
Následující potraviny jsou bohaté na kyselinu askorbovou: paprika, šípky, rakytník, paprika, černý rybíz, ostružina, jahoda, citrus, bílé zelí, brokolice, pórek, rutabaga, angrešt, malina, rajčata.