Napjatá, štíhlá postava je snem mnoha žen, kvůli nimž jsou připraveni vyčerpávat se tréninkem nebo sedět na přísné stravě.
Dobře, pokud se můžete zbavit dalších liber a udržovat ideální váhu po dlouhou dobu. Ale někdy i přes veškeré úsilí váha nezmizí.
To může být způsobeno zdravotními problémy, jako je hypotyreóza. Nebo s typickými chybami, které vám brání v hubnutí.
10. Jezděte hodně po tréninku
Možná cvičíte v tělocvičně po dlouhou dobu a po tréninku, pociťujete silný hlad, jedíte velkou část. Taková cvičení vám nepomohou zhubnout, protože Vaším úkolem je utratit více kalorií, než kolik konzumujete.
Je možné jíst po cvičení nebo je lepší odmítnout jídlo? Odborníci říkají, že půl hodiny po ukončení výuky musíte anabolické okno zavřít. To je stav, kdy tělo potřebuje živiny. Pokud je dostane, jeho svaly porostou, ale nedochází k tvorbě tukové hmoty.
30 minut po třídě je třeba připravit malé občerstvení s bílkovinami a sacharidy, například jíst nízkotučný tvaroh nebo míchaná vejce. Obsah kalorií v misce by měl být 50% z počtu kalorií, které jste spálili během tréninku.
9. Nepijte dostatek vody
Ti, kteří zápasí s nadváhou, musí hodně pít. Po 2 sklenicích vody se rychlost metabolismu zvýší o 30%.
Pokud člověk vypije až 2 litry vody denně, pak ztratí asi 100 kcal, což je přibližně stejné jako po 40 minutové procházce.
Odmítnutím sladkých nápojů, jako je soda, džusy, sladký čaj, jejich nahrazením čistou vodou, snížíte spotřebované množství kalorií. Pokud pijete hodně vody, vaše chuť k jídlu se sníží, respektive osoba zhubne. To bylo experimentálně potvrzeno.
Vědci požádali 50 žen s nadváhou, aby vypili 2 sklenice vody 3x denně: půl hodiny před hlavním jídlem. Jinak by mohli jíst stejně jako předtím. Po dobu 8 týdnů klesl počet účastníků experimentu o 1,5 kg.
Ale pokud vám bylo diagnostikováno onemocnění srdce nebo ledvin, zvýšený intrakraniální tlak, poraďte se se svým lékařem, protože v tomto případě může být velké množství kapaliny škodlivé.
8. Přeskočit jídlo
Nejčastěji přeskočíme snídani, protože ráno není chuť k jídlu, musíte se připravit na práci a každou minutu se počítá. Odborníkům na výživu se však nedoporučuje odmítat ranní jídla.
Snídaně nemusí být nutně velmi vydatná, míchaná vejce, tvaroh, kaše - perfektní začátek dne.
Odborníci na výživu varují, že odmítnutí jídla ráno zvyšuje riziko obezity téměř o 20%. Z tohoto důvodu se mohou objevit problémy se žaludkem, poruchami střev a jinými nemocemi.
7. Nedostatek vitamínu D
Nedostatek vitamínu D v těle může vést k přibírání na váze. To dokázal vědec z Nizozemska, Rachid Rafik a jeho kolegové. Prozkoumal obézní lidi a zjistil, že každý bez výjimky měl nízký obsah vitamínu D.
Vědci radí těm, kteří se chtějí zbavit dalších liber, zkontrolujte hladinu tohoto vitamínu. Její další jméno je calciferol. To je nutné nejen pro zhubnutí, ale také pro prevenci cukrovky závislé na inzulínu.
Před tím vědci prokázali, že existuje přímý vztah mezi množstvím tohoto vitaminu a pravděpodobností této nebezpečné choroby.
6. Nejezte zdravé tuky
Hubnutí také musí zahrnovat mastné kyseliny ve stravě, nejméně 0,8 - 1,6 g omega-3 za den. Naše tělo nemůže některé z nich vyrobit samostatně, a proto je třeba je získat s jídlem.
Mastné kyseliny snižují riziko rakoviny a také přispívají ke snižování hmotnosti. Díky nim klesá chuť k jídlu a spotřebuje méně jídla. Kromě toho snižují hladinu kortizolu, což přispívá k nárůstu hmotnosti.
Omega-3 jsou bohaté na ryby (sledě, losos, sardinky). Chcete-li získat denní dávku, stačí jíst plátek o váze 200 g. Tam jsou tyto zdravé tuky v ořechech, stačí jíst 30 g ořechů denně, aby se vyrovnal jejich nedostatek.
5. Trénujte více, než byste měli
Trénink by měl být umírněný, je třeba si dát přestávky, aby se tělo připravilo na další cvičení.
Pokud je člověk zapojen příliš intenzivně, dosáhne opačného účinku. Unavený, řízený organismus vnímá takovou zátěž jako stres. A stres přispívá k hromadění tuku, zejména v břiše.
4. Stres
Pokud je člověk ve stresu, pak se v jeho těle vytvoří kortizol. Uvolňování tohoto hormonu ovlivňuje metabolismus tuků. Naše tělo, ať se nám to líbí nebo ne, se stará o záchranu našich životů. Tento zájem má svým vlastním způsobem.
Jakmile nadledvinky poskytnou velké uvolňování kortizolu, tělo začne hromadit glukózu ve tkáních a vyvolává ukládání tuku v rezervě. Kromě toho se výrazně zvyšuje chuť k jídlu.
Nejčastěji je „stresový“ tuk ukládán na žaludek a obličej. V tomto případě musíte zkontrolovat hladinu hormonů. Pokud studie potvrdí zvýšenou hladinu kortizolu, je vhodné přehodnotit svůj životní styl, abyste se vyhnuli dráždivým účinkům.
3. Konzumujte příliš mnoho cukru
Cukr sám o sobě není škodlivý, pokud se konzumuje s mírou: 40 - 50 g za den. Často však tuto dávku překračujeme. Přebytečný cukr se přeměňuje na tukovou tkáň.
2. Jezte málo, ale často
Mnoho odborníků doporučuje jíst malá jídla po celý den, jak zhubnout. Tělo, protože vědělo, že jídlo brzy dorazí, spálí kalorie a nebude se uvolňovat ve formě tuku.
Ale hubnutí často nesplňuje jednu důležitou podmínku - snížení porce. A v důsledku toho se k hlavnímu jídlu přidávají další občerstvení a člověk přibírá na váze.
1. Nespávejte dostatečně
Kvůli nedostatku spánku se zvyšuje hlad, lidé se přejídají a ztloustnou. Dokázali to japonští vědci z univerzity Waseda. Přijali skupinu 9 zdravých mužů. První 3 dny všichni spali 7 hodin denně a další 3 dny - každý 3,5 hodiny.
Vědci dokázali, že za poslední 3 dny se počet hormonů zodpovědných za regulaci chuti k jídlu snížil o 10%.
Účastníci experimentu byli dotázáni, zda se cítí hlad. Po všech 6 dnech dostávali stejné množství jídla, ale v těch dnech, kdy málo spali, pocit hladu zesílil.
Ukazuje se, že člověk, který trpí nedostatkem spánku, jí více, ale jeho energetické výdaje zůstávají stejné a začne ztloustnout.