V celé historii lidstva se nejlepší mysl neustále snažila naučit tajemství dlouhověkosti. Výsledky nedávných studií ukazují, že nejjednodušší akce, které mnozí z nás denně provádějí, mohou v této záležitosti pomoci, a tím posílit naše zdraví.
Představujeme vám 10 nejdůležitějších jednoduchých věcí, které zvýší vaše šance na dlouhý život.
10. Pravidelně čistěte svůj byt
Zpočátku alespoň půl hodiny fyzické aktivity denně každý den snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční, která je na prvním místě mezi příčinami náhlého úmrtí u lidí v produktivním věku. Pokud nemáte příležitost věnovat tolik času tomu, abyste šli do posilovny, můžete si jen uklidit v domě. Cvičení tohoto druhu přináší mnoho výhod nejen pro váš domov, ale také pro vaše zdraví.
9. Používejte pohodlné oblečení a obuv.
Když nic neporuší vaše pohodlí, cítíte se sebevědomě a klidně. Takový pocit však nejen zlepšuje náladu, ale také pomáhá prodlužovat život. Doktor David Rosenbaum na tom trvá. Vědec je přesvědčen, že nošení pohodlné obuvi zlepšuje zdraví a zabraňuje rozvoji nemocí, které mohou vést k předčasné smrti.
8. Jděte ke stejnému lékaři
Podle anglických vědců, pokud stejný lékař byl zaměstnán na svém zdraví po dlouhou dobu, pak máte spoustu šancí žít déle než vaši vrstevníci. Důvodem je skutečnost, že po mnoho let práce s pacientem mají lékaři čas důkladně prostudovat jeho vlastnosti, a proto rychle procházet, když se vyskytnou jakékoli negativní změny jejich zdraví. Nový lékař bude muset strávit mnohem více času studiem anamnézy pacienta a podle toho diagnostikováním.
7. Neležte na gauči
Další zajímavý objev posledních let - ukázalo se, že zvyk trávit volný čas ležící na gauči může v průměru zkrátit střední délku života o tři roky. Proto výzvy lékařů dodržovat alespoň minimální úroveň fyzické aktivity mají zcela objektivní základ. Častý odpočinek na gauči nejen zvyšuje riziko vzniku obezity a kardiovaskulárních chorob, ale také ohrožuje výskyt nespavosti.
6. Sledujte činnost žaludku a střev
Podle známé teorie: jsme to, co jíme. Náš trávicí systém má tedy obrovský dopad na fungování celého těla. Pro správné fungování střeva má velký význam jeho mikroflóra, která se skládá z mnoha prospěšných bakterií. Tyto mikroorganismy se aktivně podílejí na metabolických procesech vyskytujících se v zažívacím systému, proto nerovnováha v mikroflóře vede ke špatné absorpci mnoha hodnotných živin, které trpí všechny orgány a systémy. To je důvod, proč pro zvýšení naděje dožití ve zdravém stavu je důležité pečovat o Váš gastrointestinální trakt.
5. Naplánujte si rozpočet a ušetřete peníze na deštivý den.
Nejen finanční odborníci, ale také psychologové často hovoří o vzájemné závislosti hmotného stavu člověka a jeho pohody. Jak se ukázalo, takový názor stojí za zvážení. Výzkumný tým ze Spojených států zjistil, že u lidí starších 50 let, kteří najednou ztratili značné množství peněz nebo ztratili drahý majetek, se pravděpodobnost náhlé smrti téměř zdvojnásobila.
Zaprvé je to kvůli negativnímu dopadu stresu, který utrpěl v důsledku jakékoli velké ztráty. Rovněž stojí za zvážení, že když lidé výrazně sníží úroveň příjmu, nemohou se nadále dobře starat o své zdraví a věnovat mu velkou pozornost. Proto odborníci doporučují začít se připravovat na odchod do důchodu za nejméně 10 let.
4. Tvrdě pracujte
Podle odborných pozorování žijí lidé, kteří jsou zvyklí tvrdě pracovat na dosažení svých cílů, dlouhý život plný jasných událostí. Ti z nás, kteří se rádi oddávají lenivosti a pobaví se marnými sny, podle statistik žijí méně a ve stáří podléhají rozvoji celé řady nemocí.
3. Jezte více tuku
Podle výsledků vědeckého výzkumu publikovaného Asociací pro epidemiologii a prevenci srdečních chorob v USA lze usoudit, že lidé, kteří systematicky jedí potraviny obsahující mononenasycené tuky (např. Olivový olej, avokádo, ořechy atd.), Jsou sníženi o téměř 15% riziko náhlé smrti v důsledku akutní srdeční nebo cévní nedostatečnosti.
Pokud do své normální stravy přidáte živočišné tuky, včetně rostlinných tuků, které zahrnují mléčné výrobky, máslo, vejce, všechny druhy masa, ryb atd., Pomůže vám to snížit pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby téměř o čtvrtinu.
2. Komunikujte více s lidmi, kteří vám rozumí
Dlouhý život častěji prožívají lidé, kteří si cení společnosti svých přátel a příbuzných, kteří jsou v případě potřeby připraveni „navléct“ a sdílet radost. Počet těchto blízkých lidí zároveň není rozhodující, protože hlavní věc je, že budete mít skutečnou radost z rozhovoru s přáteli a kolik jich bude - deset nebo jen jeden - se rozhodnete.
1. O víkendech spát déle
Mnoho z nás již dlouho toto doporučení dodržovalo bez jakéhokoli nátlaku. Známý skandinávský vědec Torbion Akerstedt zjistil, že zvyk spát dlouho o víkendu brání rozvoji mnoha somatických patologií. Nyní se tedy můžete zcela probudit v sobotu a neděli o 2-3 hodiny později, protože si nemůžete koupit zdraví, ale věci budou čekat.