Není to nic za to, že slovo „práce“ má ve svém složení část „otrok“. Můžeme optimalizovat pouze čas strávený v kanceláři, minimalizovat ztrátu energie a vitality a samozřejmě se naučit, jak si užívat toho, co děláme, a užívat si výsledků závěrečné práce.
Abychom mohli vykonávat produktivní, zajímavou a zdravou činnost z hlediska fyziologie, musíme být schopni řídit pracovní proces, vykládat sami sebe a dokonce i odpočívat, bez ohledu na nástup přestávky.
Nabízíme vám 10 účinných způsobů, jak zajistit, aby pracovní dny byly příjemnější a příjemnější, takže nebudete počítat dny do cenného pátku a netrpíte v neděli večer, „předvídáním“ v pondělí.
10. Zbavte se nepořádku
Dostatek času, úsilí a pozornosti je věnován „kreativní“ nepořádku, které se vám podařilo na pracovišti nechat. Zaprvé, dělá vás jako specialistu méně organizovaným a svědomitým. Za druhé, chaos na stole psychologicky rozdrtí a vytváří vnitřní napětí. Za třetí, trávíte spoustu času hledáním správné věci nebo ztraceného dokumentu, paniky, nervozity a obtěžování. Čím pohodlnější a rychlejší věci na stole, tím lepší je argumentace. Nezapomeňte, že na pracovní ploše počítače musí být odstraněn chaos. Spousta stažených souborů, zbytečných dokumentů a odkazů, náhodně rozptýlených zkratek programů také komplikuje a prodlužuje vyhledávání informací, což vás nutí „bezcílně“ surfovat po podsložkách.
9. Používejte sluchátka
V poslední době si open space kanceláře západním způsobem získávají na popularitě. Výsledkem je, že lidé jsou doslova „stlačeni“, jako v některých školkách, a připravují je tak o možnost mít svůj vlastní prostor, a to i pro klidné myšlenky. Taková práce je nejen neefektivní, ale také velmi únavná, vytváří zbytečný hluk na pozadí v hlavě a ovlivňuje vaši produktivitu. Výsledkem je pocit únavy a vyčerpání energie denně. Naučte se nosit sluchátka v kanceláři, což vám umožní vytrhnout se z shonu a věnovat se podnikání nebo odpočinku. Není nutné poslouchat hudbu - je důležité potlačit vnější hluk. Ano, a jiní uvidí, že v tuto chvíli jste zaneprázdněni, a je lepší, aby se nic nevyrušovalo.
8. Začněte pracovat brzy
Tato rada se vám může zdát divná, protože každý chce strávit v práci co nejméně času a večer rychle utéct. Faktem je, že rychlé probuzení, plná snídaně a klidná cesta v dopravě vám umožní ušetřit spoustu energie. Klidně přijedete do práce bez spěchu, organizujte pracoviště, relaxujte u šálku kávy. Ranní chaos, který začíná poplatky a končí dopravními zácpami, nervový systém velmi vyčerpává. Mimochodem, produktivita v dopoledních hodinách vám umožní dokončit úkoly včas a nakonec se dostat domů včas bez mimosměrného zatížení.
7. Zdřímněte si
Osoba, která spí, má mnohonásobně vyšší produktivitu, tvořivost a optimismus než ospalá a vyčerpaná. Pokud jste měli těžkou noc nebo jste se z nějakého jiného důvodu nezotavili během spánku, pak si během oběda na hodinu odpočiňte, udělejte si „siestu“. Můžete si zdřímnout v kanceláři na gauči, v autě nebo v pohodlné pracovní židli, zejména pokud je kancelář izolovaná. Jen nezapomeňte nastavit budík v telefonu tak, abyste nezůstali spí, zatímco vás vedení hledá s mocí a hlavní. Po spánku si dejte šálek kávy a cítíte se svěží.
6. Objednejte si novou pohodlnou kancelářskou židli
Správně rozložené tělesné zatížení s přihlédnutím k vaší anatomii, výšce a hmotnosti usnadní snáze tolerovat polohu během dne. Židle by měla být pohodlná a pohodlná, nastavitelná. Kromě toho si pod hýždě můžete zakoupit potah s masážním účinkem nebo ortopedický polštář, který vám umožní správně rozložit hmotnost a odstranit axiální zatížení z páteře a pohybového aparátu a uvolnit svaly. V takovém křesle se můžete vždy na několik minut opřít, zavřít oči a relaxovat.
5. Použijte celou hodinu oběda
Mnoho workoholiků aktivně pracuje během polední hodiny, protože se obávají, že nebudou včas před koncem dne a zůstanou mimo třídu. A poté, co se o záležitostech brzy poradili, jsou nuceni napodobit násilí před vedením. Neignorujte zločin stanovený zákonem - byl vynalezen tak, aby tělo zcela odpočívalo a doplňovalo sílu. V této době, položil procházky na čerstvém vzduchu, plné jídlo, gymnastika pro oči a tělo, lehké cvičení. Není třeba sedět u monitoru, bezcílně vést myš přes sociální sítě nebo zpravodajské weby. Nespouštějte se do elektronických knih, telefonů a dalších pomůcek. Přestávka je doba komunikace nebo osamělosti, aktivních procházek nebo spaní v křesle, plné občerstvení nebo rozmazlování kávy. Hlavní věc je, že si opravdu odpočinete.
4. Začněte meditovat
Experimenty ukazují, že schopnost správně abstraktní, meditovat a dýchat pomáhá člověku nejen se soustředit na jeho činnosti, ale také zbavit mozek neproduktivních myšlenek-parazitů. Zároveň není nutné meditovat jógovou podložku ani nosit sportovní oblečení k meditaci a nemusíte ani sedět v lotosu. Stačí zavřít oči, představit si sebe na klidném, krásném místě v přírodě a začít správně dýchat a řídit hloubku a trvání každé inhalace a výdechu.
3. Smích
Není tajemstvím, že neomezená zábava a pozitivní nálada prodlužují mládí nervových buněk, přispívají k sekreci dopaminu a dalších neurotransmiterů zodpovědných za pocit potěšení. Pokud je nálada ponurá, můžete rychle přejít na stránku na internetu pomocí vtipných karikatur, denních vtipů nebo krátkých vtipných videí. Slavná YouTube naštěstí nabízí mnoho příležitostí, jak se smát legračním lidem a zvířatům a někdy i jejich pracovnímu prostředí. Smích uvolní napětí, uvolní obličejové svaly a nabije vás dobrou produktivitou.
2. Poslouchejte hudbu
Správně vybraná hudba vám umožní naladit se na produktivní vlnu, relaxovat a uklidnit se. Je vhodné si ji poslechnout se sluchátky, aby se zvuky v pozadí a rozhovory jiných lidí nedostaly do vašeho světa nirvány. Experimenty ukázaly, že je to klasická klidná hudba, stejně jako zvuky přírody a zvířat, které uklidňují naši psychiku a zbavují se nahromaděné únavy a podráždění, nervozity. Můžete kombinovat předchozí odstavec o meditaci s poslechem jógových manter, které mají speciální zvukové vlny, které poskytují cestu „do sebe“.
1. Zakažte automatickou kontrolu e-mailů
Neustálé pracovní zprávy a parazitní zpravodaje podráždí již tak rutinní činnost. Nejprve můžete odstranit nepříjemné zvuky a vyskakovací okna, která opět naznačují pracovní korespondenci. A za druhé, zakažte automatickou aktualizaci. Udělejte si pravidlo, abyste sami kontrolovali svou pracovní poštu několikrát denně v manuálním režimu. Totéž platí pro pracující posly jako Viber, Telegram, Skype, Facebook atd. To vám ušetří čas, který byl dříve stráven bezcílnou aktualizací sociálních sítí a pošty, a soustředí se na užitečné činnosti, vaše myšlenky.
Práce tedy není zátěží - organizujte prostorové a klimatické faktory tak, aby byla útulná, jako doma. Nechte se obklopit známými věcmi, zvuky, pachy a také příjemnými teplotními podmínkami. Při plánování každodenních úkolů můžete určitě najít čas na odpočinek, a to i během pracovního dne.