Pokud jde o produktivitu, každý se chce probudit s obrovskou zásobou energie a dokončit co nejvíce úkolů během dne. To však není vždy pravda. Mnoho se probudí unavených, letargických a v tomto stavu tráví celý den. Váš život by neměl být takový.
Dáme vám 7 tipů, které vám pomohou používat spánek ke zvýšení produktivity.
1
Dostatečně se vyspat
Většina lidí ignoruje skutečnost, že musíte spát určitý čas denně. Každý má vlastní potřebu spánku, ale pokud spíte méně, než potřebujete, budete se cítit jako skutečný zombie.
Je lepší věnovat trochu více času spánku a pak pracovat produktivněji než spát a vzdát se své lenosti. Nedávné studie ukázaly, že v průměru člověk potřebuje asi 6-7 hodin spánku. Proto, pokud se neustále cítíte unavení a ospalý ráno, je možné, že jednoduše nestrávíte dost času spaním.
2
Vstávat časně
Zpravidla mají lidé ráno vyšší produktivitu. Menší rozptýlení, je možné se plně soustředit na práci. Navíc je to dobrý způsob, jak zmírnit vaši vůli a vybudovat sebekázeň.
3
Naplánujte si svůj večer ve večerních hodinách
Je lepší naplánovat den ve večerních hodinách, ne bezprostředně po probuzení. Když máte připravený plán, můžete jej ihned začít implementovat, aniž byste se na něj museli rozptýlit nebo ztratit čas.
Většina lidí neplánuje svůj den vůbec, ale to je velká chyba. Měli byste dobře vědět, jaké kroky musíte podniknout, abyste se dostali blíže k vašemu cíli.
4
Jezte něco zdravého
Snídaně je velmi důležitá. Ujistěte se, že vaše snídaně je pro vás dobrá. Nenechte si ujít, i když jste ve spěchu.
Mnoho lidí má rád míchaná vejce k snídani. Mimochodem, víte, kolik vajec můžete denně jíst?
5
Po spánku vypijte hodně vody
Věděli jste, že pití půl litru vody po probuzení je dobré pro zdraví a produktivitu? Vaše tělo potřebuje vodu, aby mohlo normálně fungovat.
Studie také ukázaly, že konzumace dostatečného množství vody ihned po probuzení vám může pomoci zhubnout.
6
Cvičení a protažení
Nabíjení! Je velmi důležité ráno věnovat nějaký čas vaší fyzické kondici. Proveďte jednoduchá cvičení, protáhněte svaly. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, což výrazně zlepšuje vaši náladu. Celý den vás to povzbudí.
Je také užitečné ráno se projít. Na most-beauty.ru si přečtěte článek o výhodách, které můžete získat z ranní procházky.
7
Odpoledne si zdřímněte
To může být do určité míry v rozporu s výkonem, ale krátký spánek vás může podnítit a umožní vám pracovat produktivněji. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci a Eleanor Roosevelt vždy vzali práci odpoledne, aby se trochu vyspali.
Pouze 15-30 minut. Když spíte déle než hodinu, přejdete do fáze spánku REM, která vás po probuzení ještě více unaví. Proto, aby se obnovila síla a obnovila mysl, spíte po večeři déle než 30 minut.
Závěr
Těchto 7 tipů vám pomůže udržet vaši produktivitu a úroveň energie. Pamatujte: pokud se chcete stát produktivním, neměli byste začít s časovým managementem, ale s řízením sebe sama, zejména snů.