Většina lidí není se svou postavou spokojená, sní o hubnutí. Je jen přijato si myslet, že v procesu hubnutí budete muset čelit velkým potížím: odmítněte všechno v sobě a každý den jděte do posilovny.
Pokud nechcete předstírat, že jste kulturista nebo neplánujete soutěžit v soutěži fitness bikiny, pak není všechno tak děsivé. Nemusíte „sedět“ na kuřecích prsou a pohanka, stačí změnit některé své zvyky.
Ano, nebuďte překvapeni, zhubněte - není to těžké. Samozřejmě za předpokladu, že nemáte žádné zdravotní problémy. Pokud trpíte poruchami endokrinního systému, nepomůže vám žádná strava, v takovém případě musíte navštívit lékaře.
Pokud je vaše zdraví v pořádku a opravdu si užíváte chutné jídlo, zkuste změnit svůj životní styl a udělat si dobré návyky. Výsledek vás nenechá čekat, zhubnete bez vynaložení velkého úsilí.
10. Zvyk pitné vody po probuzení
Každý ví, že lidské tělo je 65% vody. Pokud chcete zhubnout, uspořádejte správný režim pití.
Několik sklenic vody ráno pomůže vyřešit mnoho problémů. Připraví gastrointestinální trakt pro práci, očistí tělo toxinů a toxinů a urychlí metabolismus.
Tento zvyk má mnohem více výhod. Voda má nejen obecné posílení, ale také léčivý účinek. Můžete se zbavit některých nemocí: onemocnění ledvin, gastritidy a dalších.
Ihned po probuzení vypijte čistou vodu. Musí být v teple. Můžete přidat lžičku medu nebo citronu. Tato metoda není vhodná pro lidi s problémy se zažívacím traktem, pro ně pouze čistou vodu.
9. Zvyk pití čaje bez cukru
Mnozí si neumí představit, jak můžete pít čaj bez cukru. Zde je jen jeden malý šálek čaje s cukrem může zvýšit hladinu cukru v krvi. Po několika minutách hladina glukózy prudce klesá a člověk pociťuje brutální chuť k jídlu, které nelze odolat.
Navíc v jedné čajové lžičce cukru („bez skluzu“) asi 20 kalorií. Toto množství se samozřejmě zdá nevýznamné, ale když člověk vypije několik šálků, stojí za zvážení, kolik „škodlivých“ kalorií konzumuje.
Začněte pít čaj bez cukru. Možná se nápoj poprvé objeví jako bez chuti, ale brzy si na to zvyknete. Pak pochopíte, že čaj bez cukru odhaluje jeho chuť mnohem lépe.
8. Zvyk brát jídlo s vámi
Máte-li prostor pro stravování v práci, odmítněte navštívit jídelnu. Možná vás tento nápad vůbec nepotěší.
Mnozí lidé jsou v rozpacích, aby ukázali svou finanční platební neschopnost, a většina si myslí, že jídlo mají jen ti, kteří chtějí ušetřit peníze.
Ve skutečnosti tomu tak není, mnoho hvězd dává přednost domácímu vaření. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya toto pravidlo dodržuje.
Vždy budete vědět, z čeho je váš oběd vyroben a kdy. Čerstvé domácí jídlo je mnohem lepší než obchodní obědy a saláty z obchodu.
7. Zvyk provádět „zkoušku na sklenici vody“
Chcete-li zhubnout, musíte vypít nejméně 1,5 - 2 litry vody denně. Existuje jeden trik, který vám pomůže zhubnout bez stravy.
Když máte hlad, proveďte „zkoušku na sklenici vody“, to znamená, stačí ji vypít. Pokud vás pocit hladu neopustil, začněte jíst, ale může se stát, že hlad ustane. Faktem je, že mnoho lidí zaměňuje pocit žízně s pocitem hladu.
Tento jednoduchý způsob vám pomůže pochopit, co vaše tělo opravdu chce. Navíc s tímto zvykem můžete snížit množství porcí. Pití vody naplní žaludek, k nasycení je potřeba méně jídla.
6. Zvyk vždy snídat
Toto je nejdůležitější jídlo, ale mnoho lidí ráno je omezeno na šálek kávy. Není to správné. Snídaně podporuje metabolismus, zlepšuje náladu, zvyšuje bdělost.
Začněte snídani a po chvíli si všimněte, že počet na stupnici postupně klesá. Jen zázračná snídaně dokáže dělat zázraky. Žádná míchaná vejce se slaninou, sladké rohlíky a koláče, sušenky a sladkosti.
Nejlepší snídaně je kaše, přírodní müsli bez přísad. Pokud se vám nelíbí ovesná kaše, můžete si dát snídani se sendviči. Stačí nahradit bílý chléb celozrnným, klobásou s kuřecím masem, přidat zeleninu a salát. Dobrou volbou je parní omeleta nebo tvaroh s tvarohem.
5. Zvyk je každé 3-4 hodiny
Každý ví, co jíst každé 3 hodiny, ale jen málo lidí tuto radu poslouchá. Musíte jíst často v malých porcích. Tělo může absorbovat pouze určité množství živin, proto nepřekračujte toto číslo.
Je lepší jíst v malých porcích, abyste se vyhnuli narušení. Když má člověk hlad, je nejméně znepokojen otázkou hubnutí. Doslova se věnuje jídlu a ve většině případů nemyslí na to, jaké jídlo používá.
Rychlé občerstvení, sendviče, sladkosti již nebudou ve vaší stravě přítomny. Pokušení můžete odolat, pokud budete jíst častěji.
4. Zvyk kontroly příjmu soli
Nadměrný příjem soli může ovlivnit nejen postavu, ale také lidské zdraví. Množství sodíku v těle je řízeno ledvinami, ale ne vždy se vypořádají.
Sodík, který se hromadí v krvi, zadržuje vodu. Hrozí kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho se tvoří otoky. Ostré výkyvy hmotnosti, příšerný vzhled s nízkou hmotností - to jsou známky edému.
Snižte množství soli ve vaší stravě a po dvou, třech týdnech si všimnete, že číslo začalo vypadat atraktivněji. Samozřejmě je obtížné okamžitě opustit sůl, což není nutné. Jen ovládejte množství soli a postupně ji snižujte.
3. Zvyk udržovat zdravé svačiny v práci
Tyto libry se často objevují u těch, kteří sedí celý den v práci a zároveň vypijí několik šálků kávy / čaje se sladkostí nebo sendviči. Pokud se poznáš, je čas změnit své zvyky.
Ujistěte se, že v práci vždy existuje zdravé občerstvení. Ovoce, jogurt, ořechy, domácí obilné tyčinky - takové občerstvení vám dodá energii a nepřidá „škodlivé“ kalorie.
Pokud máte rádi sendviče, můžete je také vzít do práce. Prostě žádná klobása a bílý chléb, pamatujete si?
2. Zvyk chůze před obědem
Zdá se, že zvyk chodit po večeři je pouze prospěšný. Bohužel tomu tak není. Fyzická aktivita bezprostředně po jídle vede k trávení, kyselému refluxu a trávení.
Pokud tedy během oběda máte volný čas, projděte se před obědem, ale před jídlem. Taková procházka snižuje množství tuku v krvi, zvyšuje schopnost těla absorbovat jídlo. Další výhoda: citlivost mozkových buněk je obnovena, člověk začíná ovládat pocit hladu a sytosti.
1. Zvyk používání krokoměru
Pokud krokoměr stále nepoužíváte, zkuste to. Možná si myslíte, že vedete aktivní životní styl a hodně se pohybujete, ale ve skutečnosti toto zatížení nestačí.
Byla provedena nedávná studie, která zjistila, že lidé používající krokoměry se pohybovali více.
Nyní je v prodeji mnoho různých pomůcek, které nejen určují vaši aktivitu, ale také pomáhají počítat kalorií, analyzují lidskou činnost a dokonce dávají doporučení. Pokud si neplánujete koupit fitness náramek, nainstalujte si ji alespoň do telefonu.