Mnoho lidí je tak zaneprázdněných, že není žádný fyzický čas na potení v tělocvičně nebo běhání ráno. V tomto případě jsou uloženy expresní tréninky nebo rychlá ranní cvičení, která pomáhají naplnit energii a napnout ztuhlé svaly.
Co dělat, když je vaším cílem intenzivní hubnutí a zdraví vám neumožňuje stravu? A odmítnout mňam je nesmírně hloupé, pokud je možné věnovat sportům alespoň 10 minut denně.
Nejprve vám doporučujeme nainstalovat aplikaci „Pedometer“, která vás motivuje k častějšímu procházení, procházení zvláštními zastávkami, procházkám s přáteli namísto monotónních setkání v kavárně. Za druhé, přidejte do svých denních procházek 10 minut intenzivního tréninku, který pomůže spálit 100 kcal. Níže uvádíme 10 účinných metod operativního zatížení těla pro krásnou postavu a silné svaly.
10. Lezení
Bez ohledu na to, jak úžasné a sebevědomé jdete na běžeckých pásech nebo běžíte ráno, věřte mi, pokus o vylézt na prudký svah se vám bude zdát jako skutečný test. Zaprvé to vyžaduje dovednost a pracovitost. Za druhé - značné fyzické úsilí a rozvinutý svalový systém. Je známo, že lezení po dobu 10 minut vám umožní spálit asi 118 kcal. Zároveň není vůbec nutné zvolit vhodnou přírodní krajinu a přihlásit se k extrémnímu turistickému výletu. Ve velkých městech se po práci můžete dostat do tréninku ve vybavené místnosti a opravdu vyšplhat ne více než 10 minut na vaše potěšení.
9. Fotbal
Proč fotbalisté dostávají takové vysoké poplatky? Myslíte si, že je to jen běh na trávě s míčem a cílem dostat se do brány? Skutečný boj o míč se ve skutečnosti odehrává na hřišti a pro předjetí soupeře je nutné použít driblování a zrychlení, různé techniky, které nějak souvisí s zatížením na pohybový aparát. Rychlý a intenzivní trénink vám umožní ztratit asi 107 kcal za 10 minut, jak „zaschnout“, zejména v kombinaci s kompetentní stravou. Pomáhá také rozvíjet koordinaci, posilovat dýchací systém a velké svalové skupiny.
8. Činky
Každá osoba doma by měla mít činky s pohodlnou hmotností, která jim umožní provádět každodenní malá, ale intenzivní cvičení. Za 10 minut intervalového (nepřetržitého) tréninku můžete ztratit 100 nebo více kcal, zejména pokud nejste líní a relaxujte na minutu. Různé tukové dřepy a výpady, boje s pažemi a nohama s váhami, rychlé skoky, stejně jako box s činkami dobře spalují tuk. Můžete kombinovat zatížení různých svalových skupin v jednom cvičení, například na plíce s nohama, zatímco rozprostíráte paže s činkami do stran. Cvičení vám umožní dokonale protáhnout svaly místo ranních cvičení a spalovat tuk.
7. Schody a burpy
Nejprve vám doporučujeme opustit výtahy a sami se vyšplhat po schodech pro krásná telata, štíhlé boky a zdravý dýchací systém. Za druhé, schody mohou dobře posloužit v simulátoru, pokud máte 10 minut na to, abyste se tam podívali. Intervaly a burpy v horním bodě vám umožňují spálit 100 nebo více kcal a posílit velké svalové skupiny.
6. Krok
Skupinové kurzy vás samozřejmě budou trvat nejméně 40 minut. To však neznamená, že byste si neměli koupit krokovou platformu sami doma a rychle rozložit krev v žilách, než začnete pracovat. Vložte svou oblíbenou energetickou píseň, která vás bude nabíjet po celý den, a následujte ji několika standardními krokovými aerobními cvičeními. Říká se, že během 10 minut skákání na platformě můžete ztratit i více než 100 kcal - vše záleží na typu cvičení, vaší horlivosti a nedostatku oddechu. Mimochodem, pokud je to škoda financovat platformu, můžete navrhnout stojan z improvizovaných materiálů.
5. Cvičte na kole
Pokud to místo v bytě umožňuje, postavte si rotoped - spolehlivý a účinný nástroj pro rychlé spalování kalorií. Roll sprinty na vysoké úrovni intenzity, což vám umožní ztratit 139 kcal kalorií za pouhých 10 minut. Je vhodné umístit simulátor před televizor nebo monitor: sledujte ranní zprávy a pijte kávu před prací a současně urychlete metabolismus na lačný žaludek před pracovním dnem. A jak štíhlé a silné budou vaše boky později!
4. Zrychlení
Často se stává, že člověk se účastnil nějakého sportu mnoho měsíců, navštěvoval houpací křeslo nebo se protahoval na jógu, ale výsledky jako takové již přicházejí dlouho. Pro dosažení pokroku není na škodu zavádět rychlostní intervaly do tříd, které zahrnují zrychlení a zvýšení intenzity zatížení na krátkou dobu. Například během běhu můžete najít kopec a narazit na něj. V bazénu můžete vyzkoušet dynamičtější způsob pohybu pod vodou. Při tréninku dodržujte protokol tabata, který zahrnuje střídání intenzivních segmentů s krátkými pauzy pro oddech.
3. Přeskočte lano
Chcete zrychlit puls, pot a zhubnout za 10 minut o 107 kcal? Váš věrný přítel by měl být dobrý starý švihadlo, které si můžete vzít s sebou do práce, na procházku se svou přítelkyní nebo ranní běh. Můžete přeskočit na mnoha místech, která během dne navštěvujete, takže je vhodné si je vzít s sebou. Protože bude fyzicky obtížné udělat všech 10 minut, doporučujeme vám rozdělit trénink na přístupy, například 40 sekund skoků a 20 přestávek. Proto budete muset provést 10 přístupů.
2. Skákání
Chcete-li intenzivně skákat a zhubnout na 100 kcal za deset minut, nemusíte mít správné vybavení. Během pracovní přestávky odešli do své kanceláře a vyskočili, nohy se rozprostřely a nohy od sebe oddělily, tleskaly rukama nad hlavou. Také při skákání můžete udělat poloviční pády, které posílí čtyřhlavé stehno a zpřísní zónu „uší“ na bocích. Obecně platí, že plyometrická cvičení jsou velmi užitečná pro velké svalové skupiny, jako kardio zátěž, a také poskytují dobrou ventilaci a intenzivní hubnutí. Trenéři doporučují soustředit se na hluboké skoky, stejně jako na skoky z hlubokých dřepů, což je dobré pro krásné a silné hýždě.
1. Bojová umění
Tyto typy školení mají oproti ostatním několik výhod. Nejprve učí disciplínu, rovnováhu fyzické síly a harmonii ducha. Za druhé, můžete se naučit základy sebeobrany, které vás v určitém okamžiku života mohou zachránit před pachateli nebo dokonce ozbrojeným útokem. Za třetí, rychlé pohyby končetin znamenají intenzivní zatížení, které vám umožní ztratit 107 kcal za 10 minut. Předpokládá se, že pokud budete nosit rukavice s váhovými materiály a jak pracovat s boxovacím pytlem, pak máte šanci zanechat v kruhu asi tři sta kcal během pouhých 22 minut zápasu.
I v nepřítomnosti volného času najdete příležitost rychle a intenzivně pracovat. Několik přístupů denně po dobu 10 minut, například namísto ranních cvičení, stejně jako během polední přestávky, vám pomůže rychle zhubnout, posílit svaly a celkově zlepšit stav těla.