Vědci z britské univerzity v Exeteru dokázali, že vstávání brzy je užitečné. Jak se ukázalo, ti, kteří se neradi vyhřívají v posteli před večeří, trpí depresí méně.
Studie, které se zúčastnilo 346 německých teenagerů, ukázala, že Larks jsou pilnější a vytrvalejší. Jejich hodnocení je mnohem vyšší než u těch, kteří rádi spí. A je méně pravděpodobné, že přijdou pozdě.
S takovými vlastnostmi je snazší vybudovat úspěšnou kariéru, dosáhnout úspěchu a stabilní výdělky. Ale jak se probudit brzy? Oči drží pohromadě, chci si namísto podnikání zdřímnout dalších 5 minut.
Pokud však budete postupovat podle níže uvedených 10 doporučení, můžete ráno vstát a rychle se vypořádat s prací v domácnosti i v domácnosti.
10. Dodržujte standardní dobu spánku
Vědci se domnívají, že průměrná doba spánku by měla být 7-8 hodin. Ale tady jsou některé nuance.
Děti potřebují více spánku. Takže děti do 3 měsíců by měly spát nejméně 14 hodin denně, předškoláky od 10 do 13 hodin. Doporučujeme dětem ve věku základní školy spát alespoň 9–11 hodin a dospívající od 8 do 10 hodin. Dospělí potřebují k odpočinku 7-9 hodin, ale ve stáří je dost 7-8 hodin.
Bohužel ne každý se řídí těmito pokyny. Podle studií 30% pracujících spí po dobu 6 hodin.
Chronický nedostatek spánku se odráží v náladě člověka, což vede k depresi. Proto trpí imunitní systém, pravděpodobnost výskytu srdečních chorob i rakoviny.
9. Nepřekládejte během dne.
Dobrý spánek je podporován mírnou fyzickou aktivitou. Poté, co se objeví únava, chci jít rychleji spát, abych získal sílu.
Ale pokud jste přehnali a pracovali příliš tvrdě, po tréninku se může objevit nespavost. Velká fyzická námaha způsobuje zvýšení hladiny kortizolu, což zabraňuje spánku. Obvykle je ráno pozorován nárůst kortizolu a večer klesá.
Kromě toho intenzivní svalová práce přispívá k sekreci adrenalinu a norepinefrinu, díky nimž je osoba v pohotovosti a aktivní. Pokud chcete dostatek spánku, snažte se nezatěžovat.
8. Chůze před spaním je dobrý zvyk
Abyste byli ráno vzhůru, musíte se dostat dost spánku. Dobrý spánek usnadňuje večerní procházka. Lehké cvičení pomáhá zmírnit stres.
Unavený člověk snáze usne. Čerstvý vzduch je dobrý pro celé tělo, včetně mozku. Díky aktivaci metabolismu kyslíku je normalizován průběh nervových procesů.
Při procházce obdivujeme nádherné scenérie, užijte si zbytek, protože všechny záležitosti jsou již dokončeny. Podporuje relaxaci, pomáhá vyrovnat se se stresem.
Ti, kteří neustále chodí ve večerních hodinách, si uvědomují, že se jejich spánek zlepšil. Jako pěkný bonus - ztráta dalších liber, lepší držení těla a klidnější přístup k životu, k vašim problémům.
7. Sledujte teplotu vaší ložnice.
Byly provedeny studie, které prokázaly, že dobře spíme v chladné místnosti. Optimální teplota v ložnici by měla být 16-19 stupňů.
Pokud je dům příliš horký, měli byste otevřít okno před spaním. Chlad podporuje produkci hormonu melatoninu. Je potřebován pro dobrý spánek. K nárůstu uvolňování tohoto hormonu dochází za 11 hodin a o něco později, za 1 hodinu. V tuto chvíli je vhodné spát.
6. V ložnici držte několik větviček levandule
Tyto vonné fialové květy mají mírný sedativní účinek. Vůně levandule zklidňuje a uvolňuje. Používá se pro problémy se spánkem.
Chcete-li usnout rychleji, vezměte si levandulovou koupel. Nebo kapku oleje této rostliny na okrajích polštáře, dát pytel sušených květin vedle hlavy polštáře. Můžete si ušít speciální polštář pro nespavost a naplnit jej různými bylinkami, včetně levandule.
5. Vzduch v místnosti musí být čerstvý
Nepříjemné pachy v místnosti, zvýšená koncentrace oxidu uhličitého, prachu - to vše narušuje normální odpočinek. Pro udržení čistého a čerstvého vzduchu je třeba v zimě před spaním větrání místnosti.
Stačí otevřít okno po dobu 15-20 minut, ráno a večer. Chladný večerní vzduch pomůže uklidnit se a ráno - probudit se, naladit na produktivní den.
4. Před spaním nepoužívejte miniaplikace
Před spaním nesedejte před počítačem ani se smartphonem v ruce. Vědci vysvětlují, že ke správnému spánku potřebujeme melatonin. A vyrábí se ve tmě, protože je to tento hormon, který říká tělu, že nastala noc a je čas spát.
Světlo vycházející z pomůcek inhibuje produkci melatoninu, což ztěžuje spaní člověka. Vědci nevyžadují úplné vyloučení gadgetů z jejich života. Nedoporučují je používat před spaním, tj. 2 hodiny před spaním.
3. Nastavte „správnou“ hudbu pro budík
Ostrý a silný zvuk podporuje uvolňování adrenalinu do krve. Z tohoto důvodu se člověk může stát podrážděným a agresivním. Hlasitý zvuk alarmu zvyšuje tlak a způsobuje rychlý srdeční rytmus.
Je lepší zvolit hladkou a melodickou hudbu beze slov. Můžete si vybrat melodii, jejíž tempo se bude postupně zvyšovat.
2. Snadná gymnastika po spánku
Vyberte si sadu cvičení, která budete provádět ráno. Nabíjení vám pomůže probudit se rychleji. Má mnoho dalších výhod.
Obvykle 2-3 hodiny po probuzení, většina z nás zažívá ospalost a nemůže okamžitě začít aktuální události. Ale díky lehkému nabíjení se krev pohybuje rychleji přes cévy.
Mozek je nasycen kyslíkem, což zlepšuje paměť, všímavost a zlepšuje myšlenkové procesy. Osoba má náladu, pocit slabosti a podrážděnosti zmizí.
1. Použijte osvěžující sprchu
Specialisté byli schopni prokázat výhody ranní sprchy. S tím je snazší se probudit, duše nabije, dává pocit síly a síly. Úprava vody je zvláště užitečná pro kreativní lidi.
Zvyšují krevní oběh, což zvyšuje aktivitu mozku. Ale nezneužívejte mýdlo. Může způsobit alergie.