Deprese se nazývá epidemie XXI století marně. Právě v dnešní době však mnoho lidí, kteří na první pohled nemají důvod, aby si život neužívali, si stěžují na nedostatek dobré nálady po dlouhou dobu.
Takový stav může být velmi oslabující a může dokonce vést k rozvoji jakékoli souběžné somatické patologie. Bohužel překonání tohoto stavu samo o sobě není snadné, proto, když se objeví první známky deprese, je vždy lepší vyhledat pomoc odborníka. Existuje však řada jednoduchých způsobů, jak snížit závažnost hlavních příznaků této choroby nebo dokonce zabránit jejímu rozvoji.
Představujeme top 10 nejúčinnějších technik depresivní poruchy.
10. Obohatení stravy omega-3 mastnými kyselinami
Vědci již dlouho objevili přímý vztah mezi predispozicí k rozvoji deprese a nedostatkem polynenasycených mastných kyselin. Nedostatek této cenné látky pro lidské tělo může být kompenzován pravidelným příjmem rybího oleje. Kromě boje s depresivní poruchou jsou omega-3 mastné kyseliny schopné snižovat hladinu cholesterolu v krvi a obecně mají příznivý účinek na stav kardiovaskulárního systému.
9. Dobrý spánek
Chronický nedostatek spánku může do značné míry způsobit depresi. Například se často vyskytují poporodní deprese u mladých matek, které se přirozeně potýkají se spánkem v prvních měsících života dítěte.
Nespavost může být jedním ze známek deprese, v tomto případě může být spojena s přítomností závažné stresové situace, neustálého stresu nebo dokonce se systematickým výskytem nočních můr. Bez ohledu na to, co způsobuje takové problémy, by však jedním z primárních opatření pomoci člověku trpícímu depresí měla být normalizace nočního odpočinku.
8. Antidepresiva
Mezi širokými vrstvami společnosti (zejména obyvatelstva naší země) existuje stereotyp o antidepresivech, o drogách, které psychiku deprimují a mají mnoho vedlejších účinků. Proto mnoho lidí, i když s diagnostikovanou depresí, váhá s užíváním těchto drog a snaží se překonat jejich onemocnění alternativními metodami. Ve skutečnosti to vše není nic jiného než předsudky. Antidepresiva mohou mít při léčbě deprese obrovský terapeutický účinek. A aby se zabránilo výskytu negativních vedlejších reakcí, stačí dodržovat režim užívání léku v přísném souladu s doporučeními ošetřujícího lékaře a sledovat dávkování.
7. Fyzická aktivita
Systematická fyzická aktivita nejen zlepšuje zdraví, ale také pomáhá překonat depresi. Sportovní aktivity přispívají k rozvoji tzv. „Hormonů radosti“ - endorfinů. Zlepšují náladu a přispívají k pozitivnějšímu vnímání reality. Nemluvíme však o vyčerpávajícím tréninku v tělocvičně: stačí věnovat 30 minut denně joggingu nebo plavání.
6. Nucené zastavení negativních myšlenek
Bohužel deprese je nebezpečná, protože padající do sleziny člověk začne přitahovat negativní myšlenky. Ve svém životě zachází s objektivně radostnými událostmi buď lhostejně, nebo v nich nalézá něco špatného. Jinými slovy, deprese je kultivace negativních emocí, a proto, aby se tento stav překonal, je nutné znovu vytvořit pozitivní způsob myšlení. Je velmi obtížné potlačit výskyt negativních myšlenek a postojů, ale musí to být provedeno prostřednictvím „nemůžu“. V opačném případě bude tato záhada negativity člověka zcela a neodvolatelně sát.
5. Kognitivní terapie
Kognitivní terapie může být velmi účinná v boji proti depresi. Podstatou této metody je vyloučení určitého typu myšlení, které bylo z velké části příčinou rozvoje duševních poruch. Psychoanalytik podrobně analyzuje současné vzorce myšlení pacienta a zaměřuje se na ty nejškodlivější postoje, které ztěžují vidět svět v jasných barvách. Poté začne postupně měnit způsob myšlení pacienta na pozitivnější.
4. Chatování s přáteli
Ne každý může, v depresi, přijít k přátelům a přiznat, že potřebují jejich pomoc. Pro konečné vítězství nad depresí je však nesmírně důležitá účast a podpora blízkých. Osoba trpící tímto onemocněním proto musí překročit svou pýchu nebo rozpaky a musí být stále otevřená komunikaci.
3. Hudba
Tuto léčivou sílu umění hovoří řada renomovaných odborníků v oboru psychiatrie. Poslech dobré hudby uklidňuje, zbavuje stresu a dává člověku pozitivní náladu.
2. Praxe všímavosti
Člověk v zajetí depresivními myšlenkami neustále posouvá ve své paměti negativní momenty svého života nebo fantazíruje o budoucnosti výhradně v pochmurných tónech. Takový styl myšlení jen zhoršuje stav pacienta. Praxe všímavosti umožňuje soustředit se na aktuální okamžik života. Tuto techniku se musíte naučit nějakou dobu, ale po jejím zvládnutí člověk postupně změní svůj pohled na svět a zbaví se břemene negativní zkušenosti.
1. Změna scenérie
Když je člověk na dlouhou dobu v depresi, obvyklá atmosféra v jeho mysli se promění v negativní asociaci, tj. Něco jako scenérie smutné hry.
Změna scenérie přidá nový impuls ke známé paletě emocí, a tím pobídne mozek k hledání nového „pracovního programu“.