Absolutně každý kompetentní trenér nebo instruktor fitness vysvětlí svému nováčkovi, že každý tréninkový trénink by měl začít cvičeními zaměřenými na napínání svalů, aby se zabránilo úrazům. Tento materiál obsahuje 10 faktů o protahování, které každému pomohou zefektivnit a méně traumatizovat trénink.
10. Před tréninkem proveďte dynamický úsek
Dynamické roztahování je, jednoduše řečeno, roztahování svalů během pohybu. Nejběžnější typ úseku se nazývá statický. Jedná se o provedení cvičení „v klidu“. Dynamické protahování svalů je samozřejmě mnohem účinnější než protahování statickým.
Použití dynamického roztahování může výrazně snížit pravděpodobnost zranění kloubů během tréninku. Pokud tato cvičení provádíte systematicky, velmi brzy se zvýší vaše produktivita.
9. Statické protažení před silovým tréninkem zhoršuje výkon
Podle výsledků studie o účinnosti statistického protažení před silovým tréninkem lze říci, že je to statické protažení provedené před silovým tréninkem, které způsobí snížení pracovní hmotnosti účastníků experimentu. Kromě toho bylo prokázáno, že statické protahování zvyšuje riziko zlomení svalů během tréninku.
8. Protahování snižuje riziko zranění.
Jak již bylo zmíněno, protahování prováděné v dynamice opravdu významně snižuje pravděpodobnost zranění během hlavní části cvičení. Potvrzují to údaje z četných klinických studií prováděných na základě renomovaných sportovních organizací.
7. Metoda PNS pro rozvoj pružnosti těla a společné mobility
Tato technika je program obnovy organismu, který byl původně vyvinut pro rehabilitaci vojenského personálu trpícího neurologickými poruchami. Od druhé poloviny 20. století začali lékaři tento systém používat ke zlepšení mobility a flexibility sportovců. V dnešní době je PNS velmi populární mezi lidmi zapojenými do různých sportů, což je způsob, jak optimalizovat třídy.
Nejčastěji je PNS používán profesionálními atlety a amatéry, jejichž tělesná výchova nesplňuje obecně uznávané standardy, a také těmi, kteří se chtějí po dlouhé přestávce ve sportu nebo po zranění tvarovat.
6. Protahování zvýší vaši flexibilitu.
Tento argument pravděpodobně nikdo nezpochybní. Protahování vám nepochybně poskytne flexibilitu a učiní vás příjemnějším. Drtivá většina renomovaných odborníků v oblasti tělesného rozvoje souhlasí s tím, že cvičení zaměřená na napínání svalů jsou nezbytným prvkem obecného fitness programu.
Sportovní medicína v současné době nemá přesné informace o mechanismu svalového napětí. Bylo však prokázáno, že systematická cvičení zvyšují pružnost svalů a dávají nervovému systému určitý signál, takže je možné jejich další natahování. Je třeba poznamenat, že bez pravidelného opakování tříd bude tento efekt nejpozději o měsíc později zmizen.
5. Protahování nezabrání bolesti svalů
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, protažení svalů nepomůže vyhnout se charakteristické bolesti, která se vyskytuje po sportovním tréninku. Samozřejmě je důležité provádět podobná cvičení na začátku a na konci každého tréninku. To je však nezbytné, aby se svaly staly pružnějšími, přestože stejně budou bolet.
Pokud je velmi obtížné vydržet nepohodlí, které se pravidelně objevuje po tréninku, bude mnohem účinnější aplikovat led na místo bolesti nebo užívat anestetikum, například ibuprofen. Pokud je bolest příliš silná, měli byste kontaktovat trenéra nebo fitness instruktora - možná váš tréninkový program vyžaduje opravu.
4. Protahování by mělo být prováděno během pracovního dne.
Toto pravidlo platí zejména pro ty, kteří mají sedavou práci. Nezapomeňte, že pokud strávíte alespoň pět dní v týdnu v jednotné poloze, poškodíte tím zdraví.
Několik minut věnovaných těmto cvičením pomůže zmírnit svalové napětí. Zároveň můžete snížit riziko úrazu ve veřejné dopravě nebo při plnění některých povinností v domácnosti.
3. Udržujte rovnováhu: protáhněte rovnoměrně obě strany
Zkušení sportovní mentoři vždy říkají svým svěřencům, aby napínali svaly úměrně z obou stran těla se stejnou intenzitou. Věnujte pozornost svalům, které budou zapojeny do dalšího cvičení. Pokud se chystáte věnovat několik minut nějakému hernímu sportu, například fotbalu nebo basketbalu, měli byste udělat několik skoků, dřepnout a stlačit z podlahy.
2. Protahování zvyšuje průtok krve do svalů
Protahování svalů stimuluje jejich přísun krve, díky čemuž dostávají více kyslíku a živin. Podobný mechanismus poskytuje možnost růstu svalů.
Trénink obecně po protažení bude účinnější a méně traumatický, a proto téměř každý tréninkový program zahrnuje několik cvičení pro protažení svalů.
1. Při protahování neprovádějte náhlé pohyby
Nejnebezpečnějším typem strií jsou balistická cvičení, která se vyznačují prováděním pružných pohybů s velkou amplitudou. Podobné techniky používají sportovci se zkušenostmi, a to pouze v extrémních situacích. Pro obyčejného smrtelníka je provádění těchto cvičení v komplexní posilovně velmi riskantní.